第1个回答 2010-02-17
1:心肺功能训练计划:（每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
第2个回答 2010-02-18
男女骨架重量差20%，人体肌肉组织占40%重量，男人的肌肉组织明显比女人多，所以一个男人160可能不胖，女人就不一定了。
主要看楼主哪胖，全身胖的话比较难搞，要长期坚持跑步，慢跑，30分钟以上，这主要是有氧运动，30分钟左右才开始燃烧脂肪。
要是腰胖，比较简单，仰卧起坐，每天100个，开始做不了可以慢慢来，至少要出汗，有减肥还能练腹肌。，。。
女孩子不讲究连器具，我也不赞成节食，主要不吃高热量食品，向巧克力，肯德基之类的，就无所谓。
总结一下，减肥还是有针对性比较好减。 还杠铃，楼上脑残。。。
你主要还是先做些大消耗的运动减重，然后才考虑塑性什么的，别的不好说，我亲身试验过的就是仰卧起坐，你这样一天100个，1个月就能见效果，半年以上应该能恢复正常人，不过大腿肯定是减不下啦，仰卧起坐上身的肉效果明显。
下半身没什么好办法。
第3个回答 2010-02-17
你应该是局部比较肥胖吧，比如说腿或者是腰部，少吃首先是必须的，但是不能不吃，我自己摸索出来的最快的方法就是多喝水，少吃肉和油脂类东西，晚上九点以后坚决不吃任何东西，如果饿那就喝水吧，最好是一杯淡盐水，这样既有利于肠道的垃圾清理，对于消除食欲也是有不错的效果。
不要吃零食之类的，像小蛋糕或薯片之类的碰都不要碰，因为热卡很多。难消耗。
健身方面我建议可以选择跳操或是舞蹈方面的，因为全身上下的肌肉能锻炼紧致，出汗量较大，对身体扩张性很好，对于身上多余的脂肪也是起到很有效的控制，这两项运动不仅减肥而且对女性来讲修身塑形，关键还是看你个人能不能坚持啦，这一点要持之以恒才能越来越看出来效果。祝成功！
第4个回答 2010-02-18
其实这些计划什么的并不是很有用，想要减肥又不伤身体，最重要的是在于坚持。
我的减肥方法就是饮食什么的都跟原来一样正常，就是拒绝过度油腻的炸食，不要吃饭吃到撑为止，7分饱是最好。
其实去健身房锻炼并不是特别适合减肥，这样的减肥会很辛苦，因为你大量运动之后一定会又饿又累，这样饭量也会增加，去健身房主要是为塑形而去。
想要真正减肥，方法其实很简单，最好是保证每天的运动时间在半个小时，不要过多，同时这半个小时不要做过于激烈的运动，以慢跑效果最佳，让你全身的肌肉都运动起来，如果需要局部瘦身就加强对某一部位的力度。但要保证身上不能大面积出汗。只是锻炼到身体略微发热的程度。
只要这样坚持下去，成效是很明显的，现在很多人都是用这样的方法在减肥。
希望你能成功。