正确适当的有氧操练习不会使小腿变粗,反而会消耗腿部的脂肪,使腿变细。
做完有氧操后感觉到酸痛是因为你的小腿中积聚了导致血液与代谢产物导致的,你要进行及时的拉伸,就不会感觉到酸痛。如果不及时拉伸,肌肉就会保持跑步时候结实的状态,从而变硬,难以伸展,导致腿变得粗壮。
有氧操的性质和长跑类似,都是属于消耗脂肪为主,可以帮助瘦掉腿部的脂肪,而且还能让腿的的肌纤维变得纤细,使肌肉变得纤细修长,所以我们看到的长跑运动员大多小腿很纤细,匀称。而那些短跑运动员就不一样,短跑主要是无氧运动,生成大量乳酸,肌肉酸痛,长期跑下来,他们小腿肌肉就会很发达,具有极强的爆发力。
小腿肌肉比较敏感,而小腿变粗主要有三种原因:1.小腿上脂肪堆积变多。2.小腿肌肉发达,肌纤维粗。3.脂肪堆积和小腿肌肉发达并存。第一种就是身上较胖,腿上脂肪比较多,可以长跑来消耗。第二种就是短跑运动员这类的,脂肪很少,但肌肉极其发达,用力后肌肉还能急剧扩大,非常明显。
所以我们做任何运动,结束后一定要拉伸,既可以增加肌肉的延展性,也可以使代谢废物及时转运出去。
拉伸小腿的动作很简单。一腿向前,一腿弯曲向后,用两只手去碰甚至的脚尖,感觉到疼痛,坚持一会,然后换一只脚即可。也可以适当拉一下大腿:找个固定的物体,也可以是面对墙壁,一只脚站着,另一只脚放上去身体往前倾,感觉到拉肌肉的酸痛感即可。