最近在健身减脂，有个问题不明白问问健身大神:减脂运动时的心率多少合适？我在网上查了，说是（220-

Question

最近在健身减脂，有个问题不明白问问健身大神:减脂运动时的心率多少合适？我在网上查了，说是（220-年龄）乘以多少多少的然后是运动心率，可是我自己算的是121左右，健身教练说是130～140之间，晕了！今年39岁，身高160,体重62kg。请行家给算算给个正确答案！

Answer 1

你的问题包含有四层意思：
一是最大心率的计算，方法如你所言，最大心率=220-年龄，你的最大心率是220-39=181次/分。
二是简易自身心率检测方法，可用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧的颈动脉（或手腕上的桡动脉），观察墙壁上挂钟，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数。
三是健康人的有氧运动有效心律范围，一般认为应是最大心率的60～80％之间。
四是有氧运动的含义（以中速跑步为例）：
1,将运动时的目标心率保持在最大心率的 60%--80%（你的目标心率为：109-145次/分）；
2,保持运动30分钟以上。追问

每分钟109～145的心率就能减脂是吗，这个心率保持30分钟以上？

追答

是的，持之以恒，虽然你的体重可能变化不大，但可以减少身体的脂肪储备，使肌肉更强健，运动耐量增加，体质增强。

Answer 2

133