我160厘米，130斤。 请各位大能给我安排一个运动减肥加控制饮食的减肥

Question

我160厘米，130斤。
请各位大能给我安排一个运动减肥加控制饮食的减肥表，帮助减肥。我真的胖够了。
不要减肥产品，要运动减肥的方法。
谢谢

Answer 1

我现在也在减肥，三个半月掉了二十二斤，你可以参考我现在的食谱和运动量
因为白天要上班所以我都是晚上八点到十点这段时间运动，你可以选择在早上运动，早上运动可以提高你一天的新陈代谢。
早餐一杯豆浆，午餐水煮蔬菜蘸番茄酱，晚餐一碗粥。
我的饭量是慢慢减到现在这样的，你可以去网上搜一下各种食物的热量，只要一天摄入的热量不超过自己消耗的热量就可以，一般人一天消耗的热量大概一千七百多。
少吃油，不要吃动物油，肉可以吃牛肉和鱼肉，特别记住不要吃猪肉，减肥饮食控制是最重要的，如果实在憋不住想吃东西也最好在白天吃，吃完后记得把吃进去的热量消耗掉。
运动的话做有氧运动。
八百米热身，然后活动全身的关节
波比跳50个
深蹲起100个
箭步蹲100个

蜘蛛爬50米
看个人情况可以把上述动作减半，做完每个动作后记得加上20个高抬腿。
循环着做一个小时，每做完一种动作可以休息30秒，不要休息久了不要让身体冷却。
上述动作做一个小时后你可以选择慢跑四十分钟或者继续做上述的动作四十分钟。
运动完毕后一定要放松肌肉和拉伸
减肥最需要的是毅力和坚持，只要坚持下去一定会瘦，祝你减肥成功

Answer 2

你每天的运动量达标吗？

Answer 3

你今年多大了，如果有21岁那可就方便减肥了，具体的详聊！追问

1998年的。

1998年的。

Answer 4

1.首先你要有决心肯坚持因为减肥很累很饿很难熬要有心理准备。2.要知道为什么肥？减肥就和小学数学应用题蓄水池进水多少出水多少多久可以满或空一样肥胖就是摄取量和消耗量的数学题。3.节食、是减肥里最主要的一项，吃得多吃得好是胖的主要原因节食减少摄取量，但不是不吃而是少吃饭量减半慢慢的减到只吃多半碗饭小半盘菜吃什么都行只要少，晚上很饿了睡不着就吃一小颗蚕豆那么大的食物什么都行吃完就睡。4.运动最少是5公里跑步（这5公里记得爬也要坚持下来，避免运动型髌腱炎最好每天坚持蹲马步以保持髌腱锻炼得到），运动时记得拉伸肌肉避免疼痛拉伸方法可以在网上找教程。当然时间允许最好在跑步前做半小时到一小时的有氧运动。全套标准坚持每天完成。体重会以最少10斤一个月的速度下降。5.买些柠檬，运动完喝一杯柠檬水最好。

Answer 5

130斤是比较胖了！如果年轻的话，应该好减，关键是要有决心和毅力！不然别人推荐了再科学合理的方法也实施不下去。静下心来，给自己定一个计划，大概一年还是半年还是3个月减下来！不要急于求成，几个月以后就是美美的你了！加油！