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æ¹æ³1
æ©ææ´è¸å,åæ轻轻ææææ²å»è¸é¨,å¾
è¸é¢å微红为æ¢.æ¤æ¹æ³ä¸ä½è½ä¿è¿è¸é¨è¡æ¶²å¾ªç¯,使è¸è²å红润,è¿è½è¾¾å°ä¿®ç´§é¢é¨,çªåºè½®å»çææ.è¿ä¸ªæ¹æ³ä¸ç¨è±è´¹éé±,åªè¦æä¹ä»¥æå³å¯,å¼å¾ä¸è¯.
æ¹æ³2
1,é¤äºå¤§ææ以å¤çå
¶ä½åæ ¹ææé æ¢,æ¾å¨è¸ä¸å¤§çº¦æ¯ä¸ä¸è¼é½¿çä½ç½®,å¨è¸ä¸ç»å,ä»å
åå¤çæ¹å¼,轻轻å°ææ3-5å,ä¸è¾¹åå®ä¹ååæ¢å¦ä¸è¾¹è¿è¡ææ,éå¤5次.æææ¶,å´å·´èèæ¯æ¾æ¾çç¶æ,æ以ä¼åç°æ¯å¾®å¾®å¼ å¼çæ ·å.
2,å¨ä¸¤é¢çé¨ä½,ç¨å¤§ææåæ ·æ¯ç±å
å¾å¤ç¨è½»è½»åè¿«çæ¹å¼,ä¹æ¯ç»å°åå,è¿ä¸ªå¨ä½å¯ä»¥ä¸¤é¢ä¸èµ·å,ç»å¤§çº¦100-120ä¸å³å¯.
3,æåä¸ä¸ªå¨ä½æ¯ç¨ææ并æ¢,ä¸å·¦ä¸å³å°ææè¸é¢èè¤40-50ä¸.
æ¹æ³3
1,éå´,é¢å¯¹éåå¾®ç¬,ç´å°ä¸¤è
®çèèç²å³ä¸ºæ¢.è¿ä¸ªå¨ä½è½å¢å¼ºè
®é¨èèçå¼¹æ§,ä¿æè¸å½¢.ç½å¤©ä¹åºåå 次.
2,ç¼çå¾è¶å¤§è¶å¥½,ç»·ç´§è¸é¨ææèè,ç¶åæ¾æ¾,éå¤4次.è¿ä¸ªå¨ä½æå©äºä¿æè¸é¨èèçå¼¹æ§.
3,ç±èµ·å¹¶æ½å¨é¼»å,ä¸å°äº12次.è¿ä¸ªå¨ä½è½ä½¿è¡æ¶²ç
æµé¼»é¨,ä¿æé¼»èçé§æ§.
4,å°æ³¨æåéä¸äºè
®é¨,ååç¥çª,使两è
®å¡é·.éå¤å 次.è¿ä¸ªå¨ä½è½é²æ¢å´è§äº§çæ·±ç±çº¹.
5,é¼èµ·ä¸¤è
®,é»æ°å°6,éå¤1次.è¿ä¸ªå¨ä½è½ä¿æè
®é¨ä¸åå½¢.
6,å¼ å¼å´,ååå¾®æ
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¢æ
¢éä¸å´(ååå§ç»é¼ç),éå¤10次.è¿ä¸ªå¨ä½å¯æ¹åé¼»å°çè¡æ¶²å¾ªç¯,ä¿æä¸åä¼ç¾.
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è¦çè®ç»ãå®æå©äºåºæ¿è èè å¨ï¼ä¿è¿ä½å
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¹è¶äºå¹³å¦ï¼èµ°è·¯ç姿å¿ä¹ä¼æ´è¿·äººã
2.ä»°å§èµ·åï¼å¼å¦åï¼å³æåè¶.ä¸è¿ä»°å§èµ·åä¹è¦æå·§ï¼ä¸è¦åé£ç§è¿å»èè¯çå¨ä½ï¼ä¸èº«ååºæ¿æ40度è§å·¦å³ççæ¶ååå ç§ï¼æ¯å¿«éå°è³èèç¹å°èççå¨ä½ææå¦
3.游泳
4.å§æå¨æ¶è
¹é (ç¹å«æ示,æç¨è¿è¿ä¸ª,对ææ æå¦:()
5.åæ¬è
¿å¨ä½ï¼ä¸æ¬åè
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7.åå®é¥åç«åå°æ¶,è¿æ¯èçªçåè¥æ¹æ³.
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9.ç²çåè¥æ³
ç²çæåæ±çä½ç¨ï¼å®å¯ä»¥æåºä½å
çåºç©åå¤ä½çæ°´åï¼ä¿è¿ç®è¤çæ°é代谢ï¼è¿å¯ä»¥è½¯å污å¢ãè¡¥å
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¹é¨ã1åéåï¼ç¨çæ°´æç²çå²æ´å¹²åï¼ä¹å¯ä»¥ææ©ååå²æï¼ç¶åå°±å¯ä»¥å¼å§æ´æ¾¡äºãæè
ï¼å¨æ´å®æ¾¡åå¨ææä¸æä¸å¤§åç²çï¼ç´æ¥ææ©è
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å¦æä½ çèè¤æ¯è¾ææï¼åä¸å®è®°ä½ï¼æ¹ç¨ä¸ç§æ¯è¾ç»çâæ²æµ´çâã 10.ææ©æ³
è¿æ¯ä¸ç§æ常ç¨çè
¹é¨åè¥æ³ï¼å©ç¨ææçå¨ä½å ä¸ææ©é对äºèèªçæ¹åå¾ä¸éãææ©å¯ä»¥æé«ç®è¤ç温度ï¼å¤§éæ¶èè½éï¼ä¿è¿è è å¨ï¼åå°è é对è¥å
»çå¸æ¶ï¼ä¿è¿è¡æ¶²å¾ªç¯ï¼è®©å¤ä½çæ°´åæåºä½å¤ã以èè为ä¸å¿ï¼å¨è
¹é¨æä¸ä¸ªé®å·ï¼æ²¿é®å·ææ©ï¼å
å³ä¾§ï¼å左侧ï¼åææ©30-50ä¸ï¼æ¯å¤©ææ©1次ã
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èä¸ç»ä¹ ï¼ä¸èº«åºå®ä¸å¨ï¼ä»°å§èµ·åï¼æ¨å¨ä½¿èé¨å¸åºé¨åæ¶ç´§å¹³å¦ã
èä¸ç»ä¹ ï¼ä¸èº«åºå®ä¸å¨ï¼åèæ¬èµ·åå±ä¼¸è
¿å头ä¸ä¸¾ç»ä¹ ï¼ç®çæ¯æ¶ç´§ååå»æ´ä¸ªä¸è
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±å100个ï¼æ¢è
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±å10次ï¼ä¼æ¯30ç§ï¼åå10次ï¼ä¾¿å®æä¸ç»çå¡å½¢æã以ä¸å¨ä½åå®åï¼æå¨åè
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B.ä¿é²èåè¥æ¥éª¤
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1ãä»°å§ï¼ç´è§å¤©è±æ¿ï¼èçä¸è¦å¼¯æ²ï¼ä¸¤è
¿å¹¶ç´§ï¼åè¸é¨è´´è¿ï¼ç¶åæ¬èµ·ï¼åè´´è¿ï¼éå¤æ¤å¨ä½15次ãè¿æ ·åæåä¸å»ï¼è
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¿äº¤åãèå°çå°ç姿å¿ï¼ä¸é¢çè
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¿ä½¿å²åä¸é¡¶ï¼çº¦10ç§ååè
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§æ ·å10ç§ç§ï¼2-3éå³å¯ãåè¿ä¸ªå¨ä½ä¸éå±ä½å¼å¸ã
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¢å°å¾ä½ä¾§ç§»å¨ï¼æ¯æ¡è
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ããé¿é¿çç«æ¯ï¼ä¼ç»äººä¸ç§ç¼çä¼æ¾çµçæè§ï¼ç¥éé£æ¬ï¼ä¸é¢ç®åå æå°±å¯è½»æ¾è®©ä½ çç«æ¯å¨ä¸ç¥ä¸è§é´å°±åé¿äºã
1.ç¨VEæ¶ï¼VEå°±æ¯è¯æ¿åçææ®éçé£ç§ï¼3å
ä¸ççéè²è¶åï¼æ¯å¤©åä¸ç²ç¨çç¾åºç ´æ¶å¨ç«æ¯ä¸ãä½æ¯è¿æ ·å®¹æé¿èèªç²ï¼æ以建议ç¨æ§çç«æ¯èç¶åæ´å¹²åçè£
ï¼æ¶æ¹æ¶ç¨å·ååªå·å¨ç«æ¯ä¸ï¼åä¸ä¼å¼å°ç¼çéä¹ä¸ä¼é¿èèªç²ã
ãã2.ç¨VADæé±¼èæ²¹æ¶ï¼æ人说VEä¹æ以è½å¢é¿ç«æ¯æ¯å 为éé¢çé±¼èæ²¹ï¼å«æVADï¼å¨èµ·ä½ç¨ï¼èä¸æ¯VEçåå³ãæ以ä¹æ人ç¨VDè¶åæ¶æ¹ç«æ¯ï¼å¯¹æäºäººèè¨ææå¾å¥½ã
ãã3.æ©æ¦æ²¹ï¼çº¯æ©æ¦æ²¹ææ»å
»æ¯åçä½ç¨ï¼æ以ä¹å¯ä»¥å©é¿ç«æ¯ï¼ä½æ¯ä½¿ç¨ä¸å½ä¹å®¹æé¿èèªç²ï¼ç¨æ§çç«æ¯è管çè£
使ç¨è¾å¥½ã ãç½åæ¤ç«å¿å¾ã
ãã4.éå¤çè¶æ°´ï¼ç¡è§åï¼æéå¤çè¶å¶å
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ç¨åå¦æ£æµ¸æ³¡éå¤çè¶æ°´ç¨æ¥æ·ç¼ï¼å¯ä»¥å¢é¿ç«æ¯ãæ人æ¨è绿è¶ï¼ä¸è¿åºè¯¥åªç§è¶å¶é½å¯ä»¥ã
ãã5.æ¦å¯¹é»ç¼åæææçç¼éï¼å¯ä»¥åç¼é»ç¼åçç¼éä¸è¬é½å«æVEãVB5çè¥å
»æåï¼æ以é¿æ使ç¨è½ä½¿ç«æ¯æ´é¿æ´ç²ã
ãã6.å¡å£«æï¼æ人æ¨èç¨å¡å£«ææå¡å£«ææéæ¶æ¹ï¼ä¹è½å©é¿ç«æ¯ã ãç¾ç«å°æ¹æ³ã
ãã7.è¦èï¼ç¨è¦èæ±æè¦èè¶æ¶ç«æ¯ã
ãã8.åªç«æ¯å°ï¼æ人说åªæç«æ¯ï¼åæ¥é¿åºæ¥çä¼æ¯ä»¥åé¿ï¼ä½æ¯è¿ä¸ªæ¹æ³ææå 人èå¼ï¼å¯¹å°å©çææå¯è½è¦å¥½ä¸äºï¼å¤§äººè¿æ¯ä¸è¦é便è¯ã
å¢é«:
1.�æ¬åæå¨ å©ç¨åæ æé¨æ¡ï¼é«åº¦ä»¥èº«ä½æ¬åå¨æ ä¸ï¼è趾åè½ç¦»å¼å°é¢ä¸ºå®ã两ææ¡æ ï¼é´è·ç¨å¤§äºè©å®½ï¼ä¸¤è并æ¢ï¼éå³èº«ä½ååæå¨ï¼å¹
度ä¸è¦è¿å¤§ï¼æ¶é´ä¸å®è¿ä¹
ãç»ä¹ æ好å®æå¨æ¯å¤©æ©æ¨ï¼èº«ä½å°½éæ¾å¼ä¸åï¼ä¿æ20ç§éï¼ç·éå¹´åºå10ï½15次ï¼å¥³éå¹´åºå2ï½6次ã
2.�跳起æ¸é« 跳起æ¶ç¨åæå»æ¸é¢å
设置çç©ä½ï¼å¯ä»¥æ¯è·¯è¾¹æ æã篮ççæ天è±æ¿ãåèè·³è·ï¼å30次ãä¼æ¯çå»ï¼å·¦å³èåå«åèè·³è·ï¼æ¹æ³åä¸ã
3.�çç±»æ´»å¨ æ篮çæ¶ç§¯æäºæ¢ç¯®æ¿çï¼è·³èµ·æçï¼ææçæ¶å°½é跳起ï¼å¤åæ£æåæ¦ç½å¨ä½ï¼å¨è¶³çè¿å¨ä¸å¤ç»è·³èµ·åé¢å»çå¨ä½ã
4.�è·³è·æ§ç»ä¹ å¯åè¡è¿é´çå足跳ãèè·³ãä¸çº§è·³ãå¤çº§è·³ååå°çºµè·³çã
å ä¸ºä½ å¸¸ç»æåºä¸»æï¼æ以æä¹æ¥å¸®å©ä½ ï¼å åå¦ï¼^_^
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