现在的社会对女性的要求越来越高：要美、要瘦、要会赚钱。审美也是千篇一律的瘦、白等，所以越来越多的女性注重减肥，又节食又疯狂运动，甚至还有吃减肥药的。
其中我觉得最重要、最有效也最没有副作用的就是正确饮食，注意不是节食，而是而是正确地饮食。 因为减肥并不是说不吃饭就好，其实这是最错误的认知，因为我们长期节食的话，对食物的渴求就越来越强，一旦绷不住就会暴饮暴食，不仅前功尽弃，对胃也是相当不好的。所谓正确饮食简单来讲就是规律用餐，不暴饮暴食，营养均衡。如果真正坚持下来的话，你想胖都难，张钧甯的三餐基本就是标杆了。
饮食分量倒三角法则。早餐要吃好，而且分量要多9分饱，牛奶鸡蛋火面包；午餐吃得比较简单，分量中等5分饱；晚餐则要少吃，并且晚餐的时间一定要在6点以前进食，而且绝对不要吃宵夜；搭配饮食很重要。肉和淀粉质一起吃，这样会形成新陈代谢来燃烧热量，鱼类和豆腐一起吃也更有助于两者的营养一同吸收，因为鱼肉的蛋白质碰上豆腐的钙质一起进食，营养就会更加有互助。除此之外，饭前喝汤、饭后水果也是正确饮食的不二法门。
除了注意饮食，小仙女们还要加强运动和注重睡眠哦，毕竟变美变瘦从来不是一件容易的事，也正因为如此才更加值得努力。
我的妈呀……这种问题为什么邀请我来回答？
我又没有什么减肥成功的经验，因为我不需要减肥呀！
不过想起初中高中的时候跟风减肥的一小段历程来看，就根据网络上曝光的张钧甯的食谱来谈谈个人经验吧。（有一些是身边的朋友分享的）
1.运动一定是能减肥的，但是要坚持。
坚持不是说一天两天，也不是一个星期两个星期，至少要3个月起看。
也没有必要必须运动半个小时，40分钟的，只要出汗了就行。
哪怕是每天坚持，每天只做5个俯卧撑或者是跳绳500下都算。
张钧甯在大家心目中的印象都给人一种经常健身，吃得非常健康的感觉。
而且皮肤超级好，这跟她坚持运动是有一定的关系的。
2.确实是应该先吃水果、蔬菜，之后再吃肉，如果一定要吃碳水化合物和淀粉，记得最后吃。
先把油腻的放在后面，这样会稀释油腻感，让身体吸收油腻和糖分没有那么密集和充分。
看到张钧甯的食谱，大概可以归纳为2点。
一个是老生常谈的，早餐吃得像皇帝；午餐吃得像大臣；晚餐吃得像乞丐。
老祖宗传下来的经验和道理一定是有一定的理由的，长期坚持确实是有助于塑身。
还有一点就是要先吃水果蔬菜等，再吃肉类和淀粉。
水果不应该在饭后吃，还有如果要喝水和喝汤，要在饭前喝。
3.最后说一个我个人的经验。
食物不仅仅要分为水果和蔬菜，还要分酸碱性。
要多吃碱性的蔬菜和水果，这样绝对是有助于减肥的。
从我个人的经验来看，过年时期因为胖了，所以一个月就只吃紫薯，一个星期大概能瘦2斤的样子。
还有一个非常利于减肥的水果就是柚子，真的是柚子！
如果你管不住自己的嘴巴，一定要吃肉和零食，那么请一天吃一个柚子好吗？
我有过一个星期就是想要大吃大喝的，结果每天都吃柚子，真的一点都没胖，还瘦了4斤。
原因是什么？
柚子和紫薯都是碱性食物，吃碱性的食物有利于人体的酸碱平衡，更健康。
还有很多食物你吃起来是酸的，但其实是碱性的，利于柠檬和食醋，都是碱性的。
蔬菜和水果大多都是碱性的，肉类和淀粉基本都是酸性的。
嗯，以上纯属个人观点和意见。
绝对不要绝食，没有什么伤害身体的原因，只是……
后面还会胖起来的！！！
文：你的小青蛙
图：来自网络
减肥是女生一生的事业，要想瘦，就要有一个合理的饮食习惯。简单来说就是要吃少，吃好，这才是关键。
张钧甯，大家都认识著名的女明星。她在一次参加节目的时候公布了她减肥的时候的一日三餐。早餐就是要吃好，想吃什么都是要在早餐的时候吃完。
午餐也是很丰富，水果什么的都有，但是她是按照顺序吃的。,先吃维生素,然后吃蛋白质,最后吃碳水。晚餐呢则是简单的蔬菜水果。
那么看了她的经验我们其实就可以总结一下，就是绝对不可以不吃。但是要吃的有节制，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
早餐是一定要吃的。不吃早餐反而会胖，要在最好能吸收的时间吃一些自己好消化，而且想吃的东西，但是也不要太过于油腻。否则效果也是不好的。
中午要少吃蛋白质和碳水。但是总热量要比早上少。因为最需要热量的其实就是早上，中午就不必要吸收那么多的热量了。只要保持合理的热量摄入就可以了。
晚上吃蔬菜水果。蔬菜就是一些水煮蔬菜，主要是菠菜，西蓝花，这些健康的没有热量的为主。或者只吃一个小苹果。水果里面苹果是最有利于减肥的。
就算是吃水果也不要吃葡萄，西瓜这些糖分高的水果。而且晚上6点之后就不要吃水果了。7点之后尽量减少水分摄入。这也是减肥的好方法。
但是不要只依靠于吃，还是要在配合运动一下才可以达到减肥的效果。
张钧甯有一套自己的饮食习惯，叫做“倒三角饮食原则”。所谓的倒三角饮食其实就是从早上到晚上人们的饮食规律，早餐多吃、午饭次之、晚饭不吃。在这套原则里，张钧甯对自己一日三餐的饮食都有规划，并且她还规定自己定期食用养生补品，摄入定量的维生素增强体质，所以36岁的张钧甯依然能够保持气色常驻，真的是让人羡慕，生活中的我们很多时候就是靠不吃饭来减肥，其实这都是不对的，不吃饭减掉的肉反而更容易反弹，所以我们需要合理饮食，保持规律，多去运动，就能慢慢成功的减肥。
张钧甯的减肥经验就是通过不吃晚餐多运动健身来保持体重90斤的。张钧甯自己也说过，自己在吃这一方面从来不委屈自己，但是她只有晚上不吃饭，因为晚上吃了也不容易消化，并且我们都知道张钧甯特别爱运动和健身，她经常会晒一些自己运动的照片，可见自律的人生真的是像开挂了一样，正是由于她的自律和科学饮食，让她在36岁的年龄面前依旧像一个青春少女。
其实减肥没有捷径只有科学的坚持。很多女孩都想要变得更加漂亮而且减肥，但是在我们想要变漂亮减肥的时候，我们要有自己的计划，不能盲目的去减肥，盲目的减肥会适得其反，甚至会造成不可估量的后果，所以每一个减肥的人都要提前计划好。
爱美之心人皆有之，每一个为减肥的妹子需要好好计划一下，合理饮食，多去健身运动，保持心情愉悦，总有一天我们会变的很美的。
张钧甯分享减肥经验，一日三餐的吃法相当有科学性和新鲜性，早餐应该注重的是能量的足够性，毕竟早餐是最重要的一餐，要为人体一天提供足够的能量，午餐则注重饱腹不挨饿，要满足人体能量的需求，不过也不能超额，晚餐则主要是清淡的食物，毕竟晚餐吃太多对身体并不健康。
减肥应该是很多女人一生追求的目标，对于大多数女性来说，十有八九在减肥，但只有很少成功的人，有的是因为自律，然而有的是因为他们的职责。演员就是属于是后者，不管是男演员还是女演员，为了塑造自己的形象，所以他们的减肥无处不在，比如张钧甯，高度自律，严格控制一日三餐，身材一直保持得很好。
在一次节目中，她分享了自己减肥的经验，说减肥不吃是很不正确的，因为不吃的时候，胃什么都吸收不了，吃的时候，胃会加倍吸收，效果适得其反，减肥并不是不吃，而是得会吃，吃得聪明。张钧甯说在早餐中要注重能量的足够性，不管自己想吃什么，都应该尽量满足自己，但是也要尽量避免一些热量过高的食物，糙米饭，涮肉片，青菜，水果，酸奶，咖啡，这些其实就很不错。
午餐当然也就是日常生活中的一些食物，比如米饭，肉类，汤，青菜，水果这些都是很不错的选择，但是张钧甯说到，这个顺序相当有讲究，应该先吃维生素高的东西，再次蛋白质的食物，最后才是碳水类食物。晚餐则是应该严格控制自己的食欲，吃点青菜之类的就很不错，当然水煮大虾，蔬菜沙拉，水煎鸡胸肉等这些都是可以的，其中一个重要的点就是不吃糖量含量高的食物，比如水果，主食之类的。