这玩意说再多，没练到的时候怎么也不会明白，这是需要大量的训练才能体会到。我从武术的角度来提供一些参考，也是我训练的一部分，也不一定都对。这些需要教练现场的指导才可以，拳击应该也有针对性的办法，一切听教练的。
虽然都说蹬地转胯送肩是一体的，初学的时候是可以分开练习的。但是初学者不要刻意的练背部，背部最重要的作用就是保持脊柱稳定和传导，如果在不会发力之前就强调练背部，会影响对力量传输的感受。
如果找不到大腿和屁股带动身体以及保持协调的感觉，可以练练立定跳远、蛙跳、原地蹦高、深蹲跳、全蹲跳等，但是这些动作都是有技术要点的，要找教练指导，一定不能撅腚不能上身前倾乱晃，每组跳五十下，连续跳十组，组间休息不超过1分钟，如果坚持下来半月就能找到感觉。找到大腿和屁股的感觉还不够，还得配合上肢的运动。
上肢运动可以先练空击，随便挑一个适合的姿势，站稳，保持腰胯稳定（上面的训练中会找到如何保持），双腿蹬地转胯左右快速冲拳，双拳握成平拳不用太大力也不能不成拳型。一百一组频率尽可能的快不求力连续十组，组间休息不超过1分钟。肩膀要完全送出去，双肩来回要有撕扯的感觉，开始的时候肯定是胳膊使劲，不用刻意注意，尽量体会左右迅速拧转带动拳头的感觉，同时不要摇头摆尾，上身中正，保持重心稳定。这过程已经涉及到背部肌肉的配合。这个过程因人而异，有的人体会的快，有的人体会的慢，也和教练的指导有关。最后能达到一秒五六拳，而胳膊很放松，身体很稳定，全靠下肢发力和背部的传导带动，就算合格了。
然后就是体会移动中蹬地转胯和出拳的协调性，如何落地，落地怎么配合出拳使得能量尽可能的集中在拳上。到这一关过了，劲力就顺了，可以打沙袋训练步法上实战了。
我说的这些只是提供参考，给你一个直观感受，发力这东西不是靠语言能描述的清的，动作即使说的再明白，也没有教练演示动作来的实在。传武有很多发力很好的。
最基础的直拳发力，基层教育惯用的几个土招儿：
1.模仿投掷动作。有的教练让学生扔拳套，说投掷是人类本能，会用腰腿旋转发力。（这个方法我赞成，但不认为投掷时用腰腿发力是每个人类的本能，我太太给狗扔球的动作震撼了我……）。
2.模仿“关门”。想象拳头不在手腕上，而是长在肩头或胯骨上，像风把门抽上一样转体，做出拳动作练习。（这个手段我替教练搞过实践，效果还不错，不是太傻的都很快领悟了。我说如果再练不会就拿训练馆大门让他做亲身体验……）。
3.打沙袋，打累了胳臂没力气了就会用蹬地转腰了（当年我就这么学会的。“拳打千遍，其理自现”）。
4.练动作时身边站个教练用手干预肩和胯的动作。（一般大课教练没工夫管你）。
5.打后手拳时，后脚过量旋转，脚尖朝内，后腿膝盖向前腿大腿内侧贴，去体会旋转发力。这动作出来你想不转胯送肩都不行了，角度到了。（这个动作是手段，不是目的）。
我就知道这些了，都说了，够实在吧？
以上只是体会最基本的直拳发力。技术这东西得慢慢琢磨，不影响工作学习的基础上，常把功夫搁心里，功夫才对得起人。我见过有急扯白脸几个月教不会一个简单发力动作的，也见过三言两语就让同一个学生会了的。教练，真的是一个“嘴活儿”。当教练的自己练得上天，你给人说不明白，也是白扯啊。
