本人女生16岁 身高155左右。体重130多斤 真的太胖了 我自己都看不下去了，尤其是肚子 和腿

Question

本人女生16岁 身高155左右。体重130多斤 真的太胖了 我自己都看不下去了，尤其是肚子 和腿 还有腰 简直毁了我整个身体形象 减肥已经有4个多月了。每天跑步锻炼 还是减不下去。怎么办。

Answer 1

如果你条件允许，我建议你 去参加一个封闭式的减肥训练营，不仅有效，更重要的是你能掌握合适的减肥方法，并且给自己树立信息。
如果你条件不允许，我建议选择一项适合自己能长期坚持下去的方法，跑步本身就是一个好方法，但每次得坚持30分钟以上；
如果你觉得跑30分支太累，并且没法天天坚持，我建议你改为走路，快走，每天1小时以上。
还有一点很重要，晚上要少吃，早睡早起，但中午一定要吃饱，别让减肥把自己搞成苦行僧。
半年以后，你看看有没有效果。

Answer 2

这个身高及体重确实很胖了，建议运动与饮食相结合，可能效果更好

1、在每顿饭前先吃一颗糖，这样会增加饱腹感，而在吃饭的时候建议吃7成饱即可，如果对自己狠一点，就吃五成吧，要能克制自己的饥饿感；
2、控制饮食的同时要注意营养，不能一味的控制饮食而忽略了健康；
3、建议每天晚饭后做有氧运动，睡觉着3小时尽量不要吃东西，如果实在很饿，就吃点水果吧；
4、减肥的核心 是坚持 ，如果能坚持下来，肯定会成功；本回答被网友采纳

Answer 3

减肥很简单但是你一定要坚持，早餐鸡蛋吃蛋清蛋黄扔掉+全麦面包+蔬菜+麦片（随意搭配即可）可以喝奶 中午(随意搭配吃饱即可)蛋清+蔬菜+米饭+水果（糖分高的不要吃，苹果莉橘子等随意吃）晚餐一个苹果或者蔬菜建议不吃主食。运动一定要有运动减肥速度飞快（每天跑步60-90分钟）一周至少4-5次 器械训练尽量让教练指导，不要自己随意做很容易拉伤。一定要坚持，最好报个私教监督你。这样坚持的话一个月天应该是可以瘦10斤的吧！而且很健康，身体不会出问题！

Answer 4

意志还是不够坚定，要想减肥只有循序渐进，运动和饮食缺一不可

Answer 5

还要配合饮食。想要减肥，要先管住嘴，再迈开腿。减肥是个漫长的过程，贵在坚持。