第2个回答 2014-07-14
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。
四、体育锻炼
穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。具体要进行哪些和怎样的有氧运动,可以询问健康门的教练。
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
地址:浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心(乐健体育)
第3个回答 2014-07-14
要减肥怎能不节食?只是别太过就是了!摄入量一定要减少,但最好别让自己有讥饿感,这样会增强肠胃吸收.可采取多餐少量,三高食品就算了!多喝水,粗粮,高纤维,少面食!
运动辅助:餐后半小时内别坐下别躺下,扭扭腰什么的!剧烈运动尽量避免,这太消耗了,会刺激你的食欲!多走走路之类的缓运动.
想减腿的话,用保鲜纸包起来再慢跑直到出汗不止.这个方法肌肉都能减,肥肉就更不在话下了!切记,慢跑!