一、晚餐用水果代餐。说得简单点就是晚饭除了水果什么都不吃。（经常胃痛有胃病的知友要根据实据情况来参考）
吃什么水果？最好是苹果，但不拘于苹果，只要你喜欢吃的水果都可以，我亲身试验过的有葡萄、西瓜、梨子、橙子、桔子、哈蜜瓜、弥猴桃、香蕉，几乎所有的水果都可以，但是荔枝和龙眼这种容易上火的水果就要看你的体质了。个人觉得苹果是最好的，苹果含糖不高，而且是四季水果一年四季都能买到，价格又便宜，推荐。
吃多少？刚刚开始的时候可以多吃点。什么叫多吃？多吃就是吃饱为止（请注意：仅指刚刚开始的时候）。刚刚开始水果代餐的时候，肚子很容易饿，就算刚才水果吃得涨肚子，上几趟厕所就又咕咕叫了，所以可以多吃一点。半个月后，大概就可以定量了。这个后面说。
什么时候吃？晚上七点半之前或者是睡觉前三个小时，总之，我是晚上七点半之后任何入口的东西都不沾了，包括水和水果（因为个人习惯，我每天白天保持了至少2L的饮水量）。七点半之后或者睡着三个小时任何东西都不要吃！！！包括水和水果。这点非常重要！
早饭、午饭吃什么？吃多少？一般来说你平时吃什么就吃什么，你平时吃多少就吃多少，只是在达成你目标之前尽量避免吃太油腻的东西。我自已的早餐就是鸡蛋+牛奶+馒头+一个苹果（或者其他水果），偶尔会吃点牛肉干（后来才知道牛肉干热量很高，不过好像也没怎么影响）；午餐品种和分量是完全没有任何限制的，火锅、肥肠、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什么都吃，吃饱为止。是吃饱，不是吃涨！！！不要吃得腰都弯不下了才停。
二、戒一切零食。
崇尚素食生活
素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。
纠正方式：适当吃些红肉
让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。
戒一切零食！所有的零食都不吃！
在达到目标期间，除了早午晚餐之外，任何东西都不吃，包括各种市面上可以买到的饮料也不喝。要喝水的话，就喝茶或者白开，如果要提神也可以喝咖啡，但是去星巴克买咖啡的时候记得说要少糖少奶油。
坚果是万万不能吃的！巧克力还是暂时拜拜吧！我的冰琪淋卡、甜品卡都交朋友们帮我用了，有的也过期作废了。相对来说付出这些代价实在是很容易的事。
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
追问三天苹果减肥法可以用吗