跪求减肥方法

跪求减肥方法形体老师要求二十五天内瘦20斤 求减肥方法!!!

一、晚餐用水果代餐。说得简单点就是晚饭除了水果什么都不吃。(经常胃痛有胃病的知友要根据实据情况来参考)
吃什么水果?最好是苹果,但不拘于苹果,只要你喜欢吃的水果都可以,我亲身试验过的有葡萄、西瓜、梨子、橙子、桔子、哈蜜瓜、弥猴桃、香蕉,几乎所有的水果都可以,但是荔枝和龙眼这种容易上火的水果就要看你的体质了。个人觉得苹果是最好的,苹果含糖不高,而且是四季水果一年四季都能买到,价格又便宜,推荐。
吃多少?刚刚开始的时候可以多吃点。什么叫多吃?多吃就是吃饱为止(请注意:仅指刚刚开始的时候)。刚刚开始水果代餐的时候,肚子很容易饿,就算刚才水果吃得涨肚子,上几趟厕所就又咕咕叫了,所以可以多吃一点。半个月后,大概就可以定量了。这个后面说。
什么时候吃?晚上七点半之前或者是睡觉前三个小时,总之,我是晚上七点半之后任何入口的东西都不沾了,包括水和水果(因为个人习惯,我每天白天保持了至少2L的饮水量)。七点半之后或者睡着三个小时任何东西都不要吃!!!包括水和水果。这点非常重要!
早饭、午饭吃什么?吃多少?一般来说你平时吃什么就吃什么,你平时吃多少就吃多少,只是在达成你目标之前尽量避免吃太油腻的东西。我自已的早餐就是鸡蛋+牛奶+馒头+一个苹果(或者其他水果),偶尔会吃点牛肉干(后来才知道牛肉干热量很高,不过好像也没怎么影响);午餐品种和分量是完全没有任何限制的,火锅、肥肠、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什么都吃,吃饱为止。是吃饱,不是吃涨!!!不要吃得腰都弯不下了才停。
二、戒一切零食。
崇尚素食生活
  素食热量很低,多吃也不会担心会发胖,所有很多爱美的男男女女,为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式,却不知身体需要多种营养成分,只吃素食营养过于单一,像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏,身体易造成营养不良。
  纠正方式:适当吃些红肉
  让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质,光吃素食是不行的,适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分,它能起到促进脂肪燃烧的作用,并能使脂肪及肌肉保持平衡状态,让体内的脂肪量及肌肉量都达标,要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外,红肉中的蛋白质是人体必需营养成分,对于细胞组织的构成起着重要作用,同时还是一切生命活动的基础,体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。

戒一切零食!所有的零食都不吃!
在达到目标期间,除了早午晚餐之外,任何东西都不吃,包括各种市面上可以买到的饮料也不喝。要喝水的话,就喝茶或者白开,如果要提神也可以喝咖啡,但是去星巴克买咖啡的时候记得说要少糖少奶油。
坚果是万万不能吃的!巧克力还是暂时拜拜吧!我的冰琪淋卡、甜品卡都交朋友们帮我用了,有的也过期作废了。相对来说付出这些代价实在是很容易的事。
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
  实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
  Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
  Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
  Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
  Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。追问

三天苹果减肥法可以用吗

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第1个回答  2020-01-15

我们来对比下不同减肥方法的弊端吧。

第2个回答  2020-11-03

唉,我减肥的弯路给大家分享~

第3个回答  2020-11-03

每天早上空腹爬3分钟,提升代谢,减肥效果翻倍,体重大膝盖不好的朋友都可以做。

第4个回答  2019-12-10

有没有快速减肥的方法?今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案,宗旨是早吃碳水午吃肉,晚上吃够维生素,肥胖者用几天很快就会见效的,视频中有详细的每天方案,想试试的不妨打开看看!

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