1。心理。你不能慌啊，在与他人对战中，要冷静，心平气和的去观察对手的肢体动作（还有眼神）。李小龙，知道吧，为什么他就能先发制人呢？最主要一点，人家心静如水啊！就是这样的。你稍一慌张，你的大脑皮层活动就会受到干扰，神经传输效率就会降低，这样你还能跟上别人的动作吗？ 附加答案：怎么练心理。打坐，用你所会的内功呼吸法。要持之以恒，久而久之，你心不静那就怪了。还有个变态的方法（建议不要在人多的地方练） 找个你觉得你最害怕的东西啊或者人的图啊，盯着他，呼吸放平稳，把自己调整到你自己觉得最佳状态时，瞬间哈气，要发出哈的声音，出气时要注意两点，1出气时，瞬间绷紧自己全身的肌肉，强调是全身的肌肉。2出气时，帮所有的注意力都集中在眼睛上，紧紧的盯着图，在那一哈气时，假想自己所有的精神如一把利剑样传了过去。出气后，放松，然后再来几次，注意次数不要多，练玩之后最好去打坐。 试试吧，就这方法，看似甩甩的，可很有效。我可以保证，就这方法能让你：大大提高你的状态调节能力，跟全身的爆发力，哈有，时间长了你会发现你的气势在无形中慢慢升华~~~
2。身体。最最最最忌讳的就是，有事没事的就死练肌肉，大哥啊，想想啊，你那肉练的跟钢板似的，你还能在怎么快啊。柔软度，弹性这2个一定要有的。还有，千万不要忽略了小肌肉群的锻炼哦。往往，一些动作都是要靠着小肌肉群来支持完成的。
速度，你自己速度不行的话，在对战时，你肯定就跟不上落下风啦。速度练法嘛，介绍几个吧 一阶段就是打拳踢腿,注意要多方向多角度的击打,一可以提高你在个方向的攻击力,二也通过这些活动方式把筋脉充分的伸展,均匀锻炼.
第二阶段,着重练习直拳,把直拳打到越快越好,最低限度每秒5拳,在此期间自己领悟如何把其他方向的拳如摆拳,勾拳变成直拳的力打出去,这样其他方向的拳速也就提高的更多了.
第三阶段,用手握住哑铃进行出拳,千万不要在手上绑沙袋那些没用的东西,也不要用哑铃刻意的练肌肉,一旦练出肌肉就完蛋了,任何一个拳手没有专门的力量训练课程,身上的肌肉是打出来的,是弹性肌肉,握住哑铃出拳就是了,50拳为一组,每天至少5组,一周以后自己就知道效果了. 腿跟拳一样练法。
还有嘛，再介绍几个有效提高你的对事物反映能力的运动吧。
羽毛球。时速百十公里得球在个狭小的空间里向你打来，你要接它，并打回去。你想想经常打，你反映能慢吗你？！
越野跑。周围地理环境再不停的变化时，你的身体会作出不停的反映。想想，坚持练习，你的身体对事物变化所作出的反映还会慢吗？ 呵呵
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