在家里如何健身

Question

想在家里有限的条件下健健身，主要是想把腹肌练出来，适当带点胸肌，前提条那些大型器械是没有的，小的设备还是可以去买的，本人175,体重65公斤，哪位专业的人士帮帮我，只有最后的100分的，全部给出
主要是想练腹肌顺带胸肌，想需要更专业的这一块，希望哪位专业人士能给一个这一块专业的方案，我以前当过兵，现在体形小变，所有想练回来，耐力还是有的 年龄24岁 身高175 体重65公斤 体形比较匀称！（唯一就是现在发现一点小肚子了，不仔细看不出）

Answer 1

兵哥，我想您习惯单个军人徒手训练动作（如：队列、拳术、体能训练），也感受到训练的效果，所以您提出以上问题。本人见解如下：
1、练胸肌
就做俯卧撑吧。脚的不同高度锻炼胸肌不同位置（不是越高越好）。手撑地宽度比肩膀要宽哦（一般说是的“两手撑地，与肩同宽”，我提议“两手撑地，与肘同宽”）标准做15次为1组，高、中、低位（脚），各做3组。

2、练腹肌
当然还是仰卧起坐的金牌动作。注意的是，一般的做法是固定脚，上身起坐，这主要锻炼到上腹部。要锻炼下腹部就要固定上身，让腿部起来触碰到胸部。

3、购置简单器械：可调节式哑铃两个（最好重量大一些）
哑铃健身视频：http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=19&rsp=1&word=%D1%C6%C1%E5%BD%A1%C9%ED&fbl=1024

Answer 2

得去买那种拉伸的，以及锻炼手部肌肉的机械。我一哥是专门健身的。当然，还有给自己补充蛋白质。植物蛋白粉淡一点，动物蛋白粉好喝一点，看个人口味吧，营养必须跟得上。最好多配些设备。

Answer 3

全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧

Answer 4

客厅健身房，一起来欣赏！

Answer 5

简单器具在家也能高效健身！