提高出拳力度和速度

Question

本人身体强壮，力气也有，就是不知道怎样把力气用到出拳上，总感觉一拳出去好象还没把力气用上去一样，而且速度有点慢，请教下怎么样解决这两个问题？？？？？？

Answer 1

1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

3爆发力 人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，公式P表示肌肉瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，爆发力=力量×速度

实战中要提高动作的打击效果，实际上就是要尽量提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。

Answer 2

如果你是专业打比赛的,我是建议你有空多拉拉手筋

多学学技术.速度 = 力量 记住这个就行了

如果你只为打架,那么就多做体质运动.

跑步(+耐力)\
跳绳(+灵活)\
打沙袋(+力量)\
实战(+技巧)\

还有,蛙跳是提高腿部爆发力的最佳办法,我们学习揣腿时

一般都要在操场跳上几圈,不过经常这样练习会导致速度变

慢且不灵活,所以一边练习还需掌握韧带的柔韧度才行.

再有就是,训练爆发力周期,会经常性的肌肉酸痛.

多食用一些牛肉保持锻炼3~7天就可以熬过去.

如果不想长肌肉,那么就多喝盐水.吃食照常即可(筋肉人?)

手部,就用俯卧撑(用拳头顶着做)快速做是锻炼爆发力

顶住不放坚持10~60分钟是锻炼爆发力耐久(不然猛的打几

下就没力了)

拳击的指骨部分是不用练习的只要握拳姿势正确

手腕部位很关键,力度大的人要经常练习.不然就要扭伤了

还可能出现打中目标后,手碗弯曲的现象.

唉~总之要打架的话,认准3个字就行了"快"准"狠"

你就算不练格斗,拿块砖头往他头上猛拍也能把他拍出个脑

益水来.

Answer 3

那肯定是发力的姿势不对，你应该找个会的人当面问问，或者多练习打沙包！

用文字我是没法说清楚！只能说要腰马和一，就是要用腰和腿的力量本回答被提问者采纳

Answer 4

你这样的，要做100个俯卧撑之后再打。打拳其实不讲究自己感觉把力量用上，那样是蛮力。只需要再最放松的状态下用正确的动作发挥最快的加速度。先做一些消耗体力的训练，把你一身蛮力去了，才能有机会真正体会到

Answer 5

武术练劲不练力 每天练千层纸 把一搭报纸钉墙上每天打1-2小时 2-3年后拳头的硬度是平常人的数倍之多 至于比平常人的拳头硬多少要看你自己练得力度了 这个练速度和力度