健身护具如何选择

Question

本人计划去健身馆过冬，加强核心区，备战马拉松，但是不冲大重量。
1、助力带有无使用必要；
2、护腰有皮的，也有尼龙的，如果我只是做几组量力而行的深蹲，加强核心区，不冲大重量，需要哪种。
3、手套、绑带、护腕，各有什么特点，如果我只做单双杠、深蹲、硬拉、推举，怎么选择。
4、护膝有套筒式和绑带式，各有什么特点，如果我只是做几组量力而行的深蹲、硬拉，加强核心区，不冲大重量，需要哪种。

Answer 1

　　健身护具的意义：
　　不光是健美训练、篮球、足球、举重几乎所有体育项目都会用到护具，护具的最主要意义就是保护训练者，减少运动中所受的伤害，因为据不完全统计，有将近90%以上的损伤是发生在运动中的，属于运动技术性伤，而护具则是可以避免你遭受一些不必要的麻烦，但是一定要记住，护具只是辅助性的工具，最主要的避免受伤方法，还是对运动内容、自身素质的一个正确评估，避免受伤还是需要对自我有很强的保护意识。
　　健身使用的护具的选择：
　　1、手套
　　训练中所采用的手套大致分为——半指、全指、有护腕、无护腕。半指即是露半指手套。
　　特点就是比较灵活，一般训练上的手套会把手掌部位加厚一些，手掌部位的材质和其他部位也不会一样，主要是起防滑作用。
　　全指手套一般防滑会包括手掌和指关节，这是为了一些动作更好的抓握，比如斜方肌用到的耸肩，一些单车用的手套也有防滑的作用，但是不适合做器械训练，因为会磨损很快。
　　不同手套采取不同的防滑，但是目的都是一样，稳固器械和手掌的关系。
　　有一种采用类似胶质的护掌，上面有吐气的“点”排布，这类比较适合一般的防滑，但是针对器械训练中的频繁抓握大重量则不是很适合，因为会缩短手套的使用时间，有些几乎类似“一次性”的，训练完你会发现上面的胶质“疙瘩”都被磨平了。
　　护掌部采取真皮的是最好的一种，但是价格也相对昂贵。
　　2、护腕
　　单独使用护腕是可以加固腕关节的，因为有些人手掌承受较大，或者不用大重量抓握也可以选择只带护腕，目前市面上有套入式的护腕，和缠绕式的，后者更适合保护腕关节。
　　国外训练还有一种一次性的，类似橡皮膏的护腕。
　　单独选择护腕还有另外一个关系，由于手掌大小有差异，有些人用手套的时候会影响抓握能力，因为手套本身有一定厚度，这对于手小或者手指比例不同的人，是影响抓握能力的，所以这类朋友可以选择一个无缠绕的手套和一个护腕。
　　3、护膝
　　膝盖是运动中较为容易受伤的部位。
　　而腿部也是最重要的地方，膝关节位于上下腿骨交接处，中间有半月板，前面是髌骨。
　　护膝的作用就是加固膝关节，使膝盖在屈伸过程中，髌骨固定在相对稳定的位置中，最大限度的不受伤害。
　　健身训练中用到的护膝主要有2种，一种是缠绕式护膝，一种是套入式护膝，这俩护膝的作用原理都一样，但是缠绕式要优于套入式，主要有以下几个特点：
　　（1)：如果只是小重量训练，只是为了加固关节的稳定性，那么选择套入式的不错，如果准备做一些重量型的冲刺，缠绕式肯定是首选。
　　(2)：套入式时间久了容易松，起不到固定的作用，缠绕式更容易使用，可以根据不同的松紧自己调节。
　　其他需要主要的地方——有些需要膝关节保持灵敏性的动作，可以采用套入式，更为轻便，如果跑步、热身，则不用佩戴护膝，除非膝盖有一定伤病，需要必须加固，因为过紧的话不利于血液循环。
　　4、腰带
　　传统护腰基本上分两种，保护腰椎和包谷髋骨的，健美训练上主要用到前者，也就是保护腰椎，经常在健身房看到一些新手把深蹲腰带当裤带那么佩戴，实际上这样起不到一点保护作用。
　　一般腰带分为皮质和尼龙的，这俩各有优点。
　　皮质的一般较为贵一些，也最为结实，购买前问好了护腰处的高度，自己的腰围，还有腰带的尺寸，不行的话可以扩充几个眼，皮质腰带一般在后腰处会加固一层海绵，用于固定腰椎。缺点就是，开始使用的时候可能会觉得有些硬。
　　5、护肩
　　护肩的作用就是减少肩关节的负荷。
　　健身训练中用到的多是运动员护肩，但实际上效果不是很理想。
　　这是因为肩关节的活动范围最大，一般护肩只是单一的加固，保护作用甚微。
　　所以对于肩膀，还是做好热身和拉伸，预防为主。

Answer 2

1、健身手套

作用呢，就是保护手掌减轻器械的磨损，同时增加与器械的摩擦（就是让手抓得更牢），而且现在的手套基本上都会有比较长的护腕，也可以用来保护手腕
还有一点要说的就是手套没必要买太贵的。

同时对于不喜欢戴手套的值友，可以使用镁粉来增大摩擦，不然手掌出汗抓不住器械真的很恼火。

2、护腕
上面已经说到一些手套会带有护腕，所以这个就看个人了。对于护腕的种类，可以选择常见的那种把手伸进去的，也可以选择可调节的，可调节的好处就是对手腕的加压效果更明显，固定性更强 。

3、散打绷带
这是它正常的缠法，用作护腕的话就全缠到手腕处就好了。有个缺点就是绷带很长，手腕处会觉得压力比较大，很容易血液循环不畅，所以更推荐可调节式的。

4、助力带，作用就是在硬拉以及引体向上的时候避免由于小臂力量不足抓不住器械。对于日常训练以及是不建议使用的，毕竟小臂不练不行。
5、健身腰带

作用么主要就是在硬拉和深蹲的时候加强脊椎压力，固定位置，避免受伤。健美运动的动作很多都要求后背挺直，而一些人在做比较大的重量的时候就会常常弓背，这样很容易使得脊椎受力不均产生损伤。还要说一句就是，腰带并不是防止受伤的法宝，避免受伤，还是要选择适合自己的重量，注意动作规范。
6、鞋
平常去健身房就穿运动鞋就好。在做硬拉以及深蹲时建议大家穿鞋底比较薄，而且厚度不是很大的鞋。

其实用的到的护具还有护肘，护肩，护膝等等可根据自己的实际情况选择需要的护具，同时也不要忘了在运动中的自我保护，毕竟护具不是万能的。

Answer 3

没有全用过，自己的意见，

皮的护腰比其他更有支撑力。

可以选择

护腕，没有手套好，手套没有绑带好。不过这个是对大重量的，小重量手套就可以了。，

你深蹲多种 100斤还是200斤，可以自己选择。

护膝一般柔软的就够了，如果大重量要绑带。参考吧。本回答被网友采纳

Answer 4

要是不知道选择，那推荐看下万特力护具，这品牌研发的护膝、护肘、护腰，深得健身爱好者认可和信赖