篮球运动后如何快速消除肌肉酸痛

Question

如题 我比较喜欢运动，但可能身体素质不大好，打球全力以赴很兴奋，在打的时候不会感觉累，感觉浑身是劲，但打完后休息一会儿，马上感觉累，第二天浑身酸痛，无法发力。第三、四天才慢慢好转，对于我这样爱好篮球的同志要歇息个几天真的很不是滋味，望有经验的高手帮我分析下，最重要告诉我怎么做才能不用那么久恢复身体。本人25岁。
我已经知道1.在运动前要做伸展训练，运动后也要拉伸肌肉2.运动后热敷酸痛部位。还有其他好办法吗？
刚工作了一段时间,歇了快1年 没打过球,刚打了3 4 次,

Answer 1

NBA球员在比赛前都有一个冰桶，里面是冰水，给球员的手，脚放松，防止肌肉酸痛，拉伤等症状会避免和缓解，如果你可以的话，拿些冰在运动前全身冻一下，放松肌肉，使肌肉松弛，而且在冰冻后的神经器官运动的话会迅速绷紧，对于比赛有很好的帮助。比赛后也用少量的冰敷身体，尽量洗个澡，使肌肉在运动后绷紧的神经得到缓解，从而可以在运动后的肌肉较快速得消除酸痛，也可以避免运动中会出现抽筋等症状，减少运动后肌肉会酸痛。

Answer 2

局部淋巴按摩法。在运动之后进行淋巴按摩，使淋巴流畅，除去乳酸性物质，对消除第二天的肌肉痛也很有效.

接着放松了之后泡脚半个小时，及时补充营养。

吃点菠萝，香蕉之类

Answer 3

你是偶尔打球吧？或者你是最近才开始打的。因为常打球的人不会这么脆弱。坚持一周就好了，肌肉缺氧就会酸痛，运动强度大了就会如此，但是如果习惯这个强度了，就没事了。你还没老，很年轻，加油吧！

Answer 4

那就先练好身体，就不会这么麻烦了，省得你每次都要这样，你把身体练好了，以后打球又是强化这些的练习，只会更轻松。本回答被提问者采纳

Answer 5

很简单，运动完了全身放松，
然后用俩手来回揉大腿和胳膀上的肌肉，
让它来回抖~！