每天做20个仰卧起坐，多长时间有腹肌？？

Question

如题所述

Answer 1

每天20个太少了. 如果说你只能做20个,那么说明你的腹肌很差.或者有啤酒肚,小肚子..如果是这样的话,每天20个,2个月只能明显减少你肚子上的赘肉,要看出来有腹肌的话是不可能的.
如果你现在只能做20个,那么每天至少3组,每组20个,1个星期以后开始加量,25或20个为一组,看情况而定.总之要循序渐进,不要想一口吃成胖子.
直到你能每组做至少50个,每天3组,如果你能达到这个水平了,坚持半个月就可以看出腹肌.我现在50个一组,每组间隔休息5分钟,做4组都不吃力.
祝你早日练成.

Answer 2

　　不太胖的年轻男性按照下面认真锻炼三个月，多多少少就会有些腹肌。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 3

每天20个是远远不够的，可以安排时间锻炼，做4组以上，每组20～30个，再配合有氧运动，大约1个月就会有明显效果

Answer 4

造这样坚持。大约35天至60天。加油！

Answer 5

大概4至5个月才会有腹肌的。