弹跳力差怎么回事

Question

前几天刚过16周岁生日，我今年读高一，身高1.72M，60KG，技术是还不错的，弹速也很不错吧~应该^&^，因为我总能送出很多个盖帽。问题是弹跳的高度很差，现在我争抢篮板球都是靠弹跳的速度和对球的线路判断来抢，我臂展在1.70，我很勉强才摸到篮板，很奇怪，别人不会打球的人摸得都比我高。而我打球也有6年了，怎么跳不高呢？还有我起跳故意摸高时心力很紧张，总是没有信心摸到篮板（别笑我）。而起跳封盖时却很轻松，甚至经常盖到1.80以上的人，请问我这情况咋回事？ 1：平时早上要坐车上学，中午在教室有时间，没有器械，下午放学一般去篮球场，周末有时间，请大家根据我的作息时间给我点锻炼的建议。2：坚持下去，真的有机会能扣吗？概率多少？要多长时间？请大家直说出自己观点。 PS： 手部力量强，引体向上和实心球铅球都是满分的。立定跳远在2米5左右。200米很慢，在后100米脚就没力跑了，成绩在28秒（很慢）。

Answer 1

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话

Answer 2

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还年轻吧..你以后还有成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

参考资料：我名陈意强

Answer 3

看了很多专业的回答，我以前也在球队，其实原因有两个是你小腿的爆发力和你的韧带问题！另外我估计就是你的姿势导致你发力有问题！
第一，爆发力你可以扎马锻炼，（少林那种）每天坚持10分钟，每次至少要3分钟以上，不知道这个是什么，你可以上网看看视频！
第二，做拉韧带的运动！多拉小腿和多拉腰！
第三，模仿一些运动员跳的姿势，多看看视频
第四，个人的协调能力，左手向前转，右手向后转！左手左脚踏步！
最后一点，心理！打球一定要你的情绪，估计你情绪没帮你，反而害了你！
我以前在球队的一些经验希望帮到你！本回答被提问者采纳

Answer 4

根键 短了吧
是天生加后天的
其实弹跳力很大是取决于自身的身体素质，后天想加强只能提升一小部长而已，不过你现在的弹跳还是有很大的发展空间的，平时多做深蹲和蛙跳，有利于增强腿部的耐力和爆发力，多打内线，不管拿不拿得到篮板，多跳几下，可以提升你的反应能力！(这个我本人试过，很有用的。) 网上流传那些美国流行的增强弹跳方法对我们的确有用，但一般人是坚持不来的！而且那些是给已经停止发育的运动员训练方法，正处于发育阶段的最好别去尝试，它会让我们的骨骼提前愈和，停止生长！ 最后祝楼主能早日达到自己的目标~^_^~

Answer 5

跳绳吧.
要不每天去篮球场.连续起跳摸篮板,双手摸的那种,摸不到没关系,尽力往上跳就对了,十个一组,做5组. 之后逐渐加强