如何增肌、增加耐力、增加力量！

Question

麻烦说的详细些 最好可以打比方。 比如说增肌 做几组几组 每组的重量是都一样的 还是增加重量，还是减少重量。 例如：6组 每组8-12次。 那如果是增加的话， 第3组很难在做到8-12次！
麻烦给个详细些的计划！ 细节都说清。 谢谢！

Answer 1

增肌现在很流行用金字塔式:2组小重量热身。之后 用可以承受最大重量的6成重量推一组，到力竭，然后加重，再到力竭，一次加百分之十.直到用到最大负重，不过这需要人保护。
如果一个人练习。就采取8到12次的重量，每组休息1分钟左右，直到你不能完成8次，就可以不推了，换别的动作练习。

练力量一般是1到4次的重量
增加是8到12（当然也有说6到10的）
肌肉耐力15次以上

Answer 2

逐渐增加重量
头半个月或者一个月 可以少量的
后面开始慢慢增加强度
哑铃的话 举到没有力气为止 做3组左右
练肌肉的话 推荐你2天练一次
因为肌肉会产生乳酸 第二天继续练的话 会把使肌肉不能完全增加
力量的话 一定要坚持 坚持 再坚持 强度也是很重要的

耐力的话跑步就可以了
是长跑