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请问什么食物可以补充钙营养?
平时吃什么事物可以补钙?比如蔬菜,水果,或是主食
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推荐答案 2006-09-10
豆腐+鱼头=提高钙吸收
豆腐虽富含钙质,但若单食豆腐,人体对钙的吸收利用率颇低。若为豆腐找个含维生素D高的食物同煮,可使人体对钙的吸收率增高。鱼头烧豆腐,此菜味道鲜美,而且搭配的非常科学,可提高人体对钙的吸收利用率。(摘自2004年12月16日《健康时报》)
补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品——
乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
更多友情提醒:
◆食物保鲜贮存可减少钙耗损;
◆牛奶加热不要搅拌;
◆炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎;
◆菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2006-09-09
补钙最好是牛奶,蔬菜中的钙质不容易吸收,此外黄豆的钙质也比较好,多吃点豆腐,豆浆也可以补钙,骨头汤的钙也比较好,只是含量比较低,所以最好选牛奶和豆制品啊.
第2个回答 2006-09-09
喝牛奶时,最好有谷物的食品,这样可以促进吸收!
要是光和牛奶,很多钙就浪费了!
第3个回答 2006-09-09
豆奶,牛奶, 我高时身体十分好,现在上班了,这些东东吃少了
牙牙有点松了,郁闷!
第4个回答 2006-09-09
棒子骨,炖汤,放点大豆什么的
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吃什么食物补充钙
最好?
答:
1:牛奶
。每100克牛奶所含营养素如下:热量54.00千卡、蛋白质3.00克、脂肪3.20克、碳水化合物3.40克、维生素A24.00微克、钙104.00毫克等,含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、...
什么食物
补钙.或者水果
答:
补钙食物水果:1、
豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。2、
坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。3、果...
有
什么食物可以
补钙?
答:
常有许多食物可供钙源补充。
这里介绍一些富含钙的食品:乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳
。豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、
豆腐
、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
鱼、虾、蟹类与海产品
:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与...
什么食物
富含
钙?
答:
冰冻
牛奶
可使血管收缩,对消化道溃疡出血还能起止血作用。 4、乳酪:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成,含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分,是纯天然的食品。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,...
什么东西食物可以补充
人体
钙质
答:
1、牛奶
半斤牛奶
,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。2、
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。3、豆...
补
钙食品
都有
什么?
答:
半斤牛奶
,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 2、
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙...
吃什么
补钙?
答:
去除其中的草酸和植酸。6.钙与奶制品不可同服 如果在
牛奶
中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。正确的方法应该是,在喂奶后1-2小时,胃内食物大部分被排空后再给孩子补钙。7.钙剂不可与油脂类食物同吃。8.钙与锌不可同服,锌会影响钙的吸收。
什么食物可以
补钙
答:
1.
牛奶
牛奶是钙的丰富来源,而且其中的钙磷比例比较适宜,有利于人体对钙的吸收。每天适量饮用牛奶可以帮助补充钙质。2.
豆制品
如
豆腐
、豆皮、豆浆等,都是由黄豆加工制成。黄豆本身富含钙质,且在加工过程中不会有大量的钙流失,因此豆制品也是补钙的优质食品。3. 海鲜 像虾皮、鱼类等海鲜产品,...
中老年人怎么补钙比较有效
答:
4,豆制品。豆制品是高蛋白
的食物
,含钙量也很高。例如500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其它豆制品也是补钙的良好来源。因此,在日常生活中,可以多食用豆制品来
补充钙质
。5,虾皮。虾皮含有的钙质十分丰富,25克虾皮就含有500毫克的钙。对于补充钙质或者是缺钙的人群,都有很好的辅助...
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