想高效燃脂总是要有运动的参与的，在我们讨论如何燃脂的时候往往会想到这一点，但是往往坚持不下去，在很多时候，我们由于在运动之前的心理压力而找各种借口不去运动，而如果运动已经开始了，每一次运动结束后的成就感都会促使我们更进一步地去运动。我们都知道，在减脂期间，对饮食的合理控制是有效减脂的前提，再通过运动的方式来打开热量缺口从而实现减脂的目的。下面我就具体介绍几个在家可以做的全身训练，帮助大家高效燃脂。
波比跳：一项结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，坚持进行波比跳的锻炼，是能起到激活全身的肌肉的功效了，实际上我们每次进行一个标准的波比跳，这样就能够起到锻炼到心、胸、三头肌、肩膀、背部以及大腿前侧后侧的效果，这些部位的肌肉都能起到锻炼的功效。 因能在短时间内将心率拉升到接近人体最大值，而被认为是最有效率的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。
原地高抬腿：这个你肯定做过，因为从小到大，体育老师都喜欢让我们做这个动作，高抬腿动作因为需要使用我们腿部力量来完成这个动作，所以这个动作能够有效的锻炼我们的腿部肌肉，高抬腿动作在我们抬腿的过程中，因为腹部需要收紧，所以这个动作对于我们锻炼腰腹部肌肉也是很有帮助的 。
仰卧卷腹：仰卧卷腹的健身效果比仰卧起坐要强得多，虽然两者长得很像，但前者对腹肌的锻炼会更有针对性，效果也更强一些，所以现在很多腹肌训练计划，都用卷腹代替了仰卧起坐。这个动作最主要的锻炼目的就是能够起到良好的锻炼腹肌的作用，因为在运动的过程中，我们最主要借助的就是我们的腹部力量让我们身体能够良好的完成动作，并且腹部始终是处于收紧的状态。
以上的三个动作坚持下去就能让你尽可能高效地保持身体健康、高效燃脂，不要小看这三个动作，这坚持做下去，它能极高效率地降低你的内脏脂肪，赶快行动起来吧。