大暑养生的注意事项
1、防止中暑
当相对湿度大于85%气温30- -3I°C,或相对湿 度50%气温38*C,或湿度小气温40°C时人体的体温调节机便
会发生困难,发生中暑。中暑-类是因高温高湿使汗液不易蒸发,另一类是高温 低湿造成汗液渗出过多使人体水
分得不到补充。
预防中暑最重要的就是改善小气候环境,通过凉棚、水幕隔热;通过自然和机械通风环境降温对于高温作
业者应进行合理的营养补给,防暑降温的饮料和药品也必备的。
2、防皮肤病和食物中毒
三伏天湿热交蒸,细菌、病毒繁殖快,皮肤病发病也增多,如湿疹、痒疹、真菌感染等所以要多注意皮肤的
清洁卫生屋内要多通风，坐公交车后要洗手。
此节气细菌繁殖极快,易致食物中毒,症状主要是发热寒战、腹痛,腹泻、脓血便、里急后重等,要尽快看医
生。此外，要注意饮食卫生,注意灭蝇,不吃不干净的饭菜最好当天的饭菜当天吃,隔夜饭菜要煮沸、热透。
3、合理运动
对于身体健隶的人们加强饮水，合理饮食及睡眠充足的前提下可以多做些运动，让身体发发汗对身体也有
益,根据每人的身体素质不同运动量亦应有所差异,一般来说身体健 康的人做一些较大的运动后大量的出汗会使
身体有一种舒服的畅快感运动量应该以此为度最好选择清晨或傍晚进行锻炼避免在烈日照射下进行运动。
选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乓球等避免过于疲劳、出汗
过多而耗气伤津，值得注意的是停止运动后不可用冷水给身体降温,也不过量地喝冷饮最好喝些热茶或绿豆汤
等防暑饮品。刚刚做完较剧烈的运动也不可马上卧床休息并且也不立刻用餐。
大天必吃的5种食物
1、鸡肉
中医认为鸡性偏温、味甘。其功能温中、益气、补虚强筋骨。故鸡是一种滋补性食物。临床上如有肾
虚、聩、夜尿多,筋骨软弱病人都可用之。另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食
结构中脂肪和磷脂的重要来源之-。鸡的品种很多,但作为美容食品，以乌鸡为佳。其性味甘温，含有蛋白
质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A,维生素C、胆甾醇、钙、磷、铁等多种成分。
2、鸭肉
鸭是一种营养丰富的水禽。每100克鸭肉含蛋白质16.5克， 脂肪7.5克， 还含有钙、磷、铁、多种维生素
及碳水化合物等营养成分。因其常年在水中生活，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、滋阴养
胃、利水消肿的功效。尤其是经过一个冬春摄食的老鸭，骨骼更健壮，肌肉更丰满。民间亦有“大暑 老鸭胜
补药”的说法。老鸭炖食时可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤食用, 能补虚损、消暑滋阳。加配芡实、薏苡仁同
炖汤，滋阳效果更佳，能健脾化湿、增进食欲。
3、鸽肉
鸽肉不但营养丰富，且还有一-定的保健功效，能防治多种疾病，《本草纲目》 中记载“鸽羽色众多,唯
色入药”,从古至今中医学认为鸽肉有补肝壮肾、益气补血、清热解毒、生津止渴等功效。现代医学认
为:鸽肉壮体补肾、生机活力、健脑补神,提高记忆力，降低血压,调整人体血糖，养颜美容，皮肤洁白细
嫩，延年益寿。
4、海参
在夏天，阳气盛于外而虚于内，夏天吃海参，会弥补体内阳气不足，达到新的阴平阳秘，提高战胜疾
病的能力。我们常说的”冬病夏治"指的就是在冬季好发的疾病，应在夏季里用药物做预防治疗,冬季就不
会犯病或少犯病。所以身体阳虚和虚寒症病人在夏天进补海参，更具有预防、治疗作用，可以收到事半功倍
的效果。
5、咸鸭蛋
咸鸭蛋是一款风味独特、食用方便的传统食物，其营养丰富，色香味俱全,是夏日消暑去火、补充能量
的首选佳品。当前正是食用咸鸭蛋的最佳季节,煮上几个咸鸭蛋配着绿豆稀饭一起吃， 已成为老百姓餐桌上
的-道风景。同时,腌渍可使鸭蛋中部分蛋白质被分解成氨基酸，并增加蛋内无机盐。同时鸭蛋富含的脂
肪、蛋白质以及人体所需微量元素、维生素和矿物质等营养成分被完好保留，且更易被人体吸收。
大暑养生禁忌
1、忌大量饮水
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法,每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为,大量饮
水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失,
严重者可以促使热:痉挛的发生。
2、忌单纯进补
人们中后，气未消，虽有虚症,却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为
进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失
3、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气,使脾胃运动无力,
寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
4、忌食大量油腻食物
中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担,
使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易弓|起消化不良。
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