第1个回答 2014-05-13
练肌肉和减脂肪,这并不冲突。心率超过180就不属于有氧运动了。
首先你要了解人体消耗的原理:心率达到130-170之间,全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能,25-50分钟是脂肪供能(撼动了,开心吧)50分钟之后就启动蛋白质了(消耗肌肉)
我知道你会问,我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢?理论上好像说的通,但是本人亲测半年并没有多少效果。
我建议,一周用4天时间做有氧慢跑,跑步机调速6-8km/小时,跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动,因为人体大肌肉一次深度的刺激也是需要72小时休息生长,所以并不会太少。只要能坚持,3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变