请问高强度体能训练后，需要补充什么营养？

如题所述

推荐答案推荐于2018-04-23

要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法，如水温8～14度，每小时不超过800毫升，少量多次的原则，低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好，24小时内总量达9—6克/公斤体重。
建议适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物，以中和血液酸性，保持血液弱碱性，这样才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。

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第1个回答 2020-12-25

大多数减肥人士认为，好不容易锻炼了一个小时，消耗了一些热量，如果再吃东西，不就又吃回来了吗?

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运动员吃什么食物恢复体力答：4、供应充足的维生素和营养物质：剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中...

进行强度较大的锻炼之后,吃什么东西可以迅速帮你补充体力?答：3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

在大量的体能训练前,训练中,训练后,应补充什么东西?答：第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛...

体能训练后怎么补充营养答：1、每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2、保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3、摄入适量的蛋白质。4、不要进行过低脂肪的饮食节食。5、保证摄入足够的奶制品。6、水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。7、训练前的最后一...

体能训练后怎么补充营养答：但如果在继续运动(即在60分运动后)30分,则对体能和成绩的影响较大,因为这个时候肌肉肝糖的含量会再减少许多。 2、复合性与单一性碳水化合物运动训练后要实时补充大量碳水化合物,而我们所需之碳水化合物的种类是复合性(complex)碳水化合物,而不是单一性碳水化合物(simple carbohydrate)。复合性与单一性碳水化合物...

人在运动之后应该补充什么呢?答：肌肉增长可以提高身体免疫力，可以增加体能！而纯肌酸，是一种氨基酸，在肌肉中的肌酸以磷酸肌酸的形式存在，人体在高强度运动时主要靠ATP提供能量，但人体内ATP的储存量非常少，需要不断合成，而磷酸肌酸约在5s中耗竭。补充肌酸可增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加骨骼肌中磷酸肌酸的...

长期坚持跑步的人应该注意补充什么营养?答：一般来说，肉类的选择种类越丰富越好，畜肉（猪牛羊等）、禽肉（鸡鸭鹅等）、鱼虾等都需要吃到。不同肉类富含的营养素不同，尽可能多地选择食物种类，才能保证均衡营养。第三种食物是蔬菜和水果。蔬果是膳食纤维、维生素、矿物质的最好来源。经常跑步的人，体内电解质比常人流失更多，因此应注意更多地...

力量训练后,吃什么怎么吃才好?答：训练后2小时内，是修复肌肉、是促进恢复的黄金时段这段时间安排能够快速吸收的高营养密度的加餐，是运动后增肌的关键时间。在训练结束后马上吃一顿大餐也是不明智的。当我们训练时，身体承担着很大的压力，需要等一段时间使身体系统恢复到正常的水平，让血液流出肌肉，让压力反应减弱。在训练后，蛋白质或...

大量运动过后,吃什么食物有益身体恢复体力?答：4，酸奶和水果酸奶是完美的运动后零食，因为可以增加蛋白质摄入量，同时也是营养丰富的碳水化合物来源。运动后水果也对身体有益，因为水果中含有简单的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在运动中会下降，但水果会迅速升高血糖水平。5，坚果如果在锻炼后没有时间吃一顿饭，那么吃一些坚果是不会错的。

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