许多久坐的上班族都会有腰间肉、鲔鱼肚的困扰，除了饮食上面要改善外，其实透过瑜伽真伸展也能达到很好的效果。最近因为疫情的关系，许多人不太敢上健身房或是瑜伽教室运动，但瑜伽这项运动非常适合居家练习。以下5组针对腹部、腰部的瑜伽动作，帮你能提升腹腔器官的代谢能力，告别多余的赘肉。
步骤1 ：双膝跪在瑜伽垫上，背部打直，双手叉腰。
步骤2 ：将右腿往外伸直，双手打开与身体维持水平。
步骤3 ：吸气，将上半身网往右，右手放置在右腿上，左手贴耳朵往右边伸直。
步骤4 ：停留3-5个呼吸后换边。
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步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。
步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
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步骤1 ：身体站直，双脚并拢做准备。
步骤2：身体转向左边，左脚向前跨出一大步。
步骤3：左脚弯曲呈功箭步，身体重心略微靠近前腿。
步骤4：双手向上举，扩展胸部，伸展上半身肌肉，维持3-5个呼吸后换边。
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步骤1 ：坐在瑜伽垫上，弯曲右边膝盖，大腿和小腿摺叠，把左脚放在臀部下方。
步骤2 ：将上半身向右边转动，双手向胸前合掌，收紧腹部，保持均匀呼吸。
步骤3 ：持续3-5呼吸时间，再换边进行。
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步骤1 ：将双腿打开大于肩膀，在将上半身转向右边。
步骤2 ：将右手抓住右脚，左手往上打直伸开，头往上看。
步骤3 ：将上个动作停留3-5个呼吸后，再换边进行。
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