何凯西（Cassey Ho）是一位越裔美国人也是一位美国知名的健身教练，她在美国架设了一个超人气的健康部落格「Blogilates」，而里面主打提拉皮斯以及她独特研发的POP Pilates，深受许多受到肥胖困扰的男女们喜爱，而许多人因为追随她的独特教学瘦身不少，以下是她特地为了常常烦恼有小腹以及腰内肉过多的人制定了五组训练。
Cassey Ho ©blogilates步骤1 ：仰卧在瑜珈垫上， 双手和双腿同时交叉。 步骤2 ：利用腹部力量将上半身抬起， 整个身体呈V字形状， 有种做仰卧起坐的感觉。 （一组动作约做15-20次，一次做2-3组，依造个人能力。）
Eae Abs ©blogilates步骤1 ：仰卧在瑜珈垫上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢抬起屈膝。 步骤2 ：利用腹部力量将你的臀部抬离地面，用力的往上伸直双腿， 很多人在做这个动作的时候，双腿喜欢往后，其实这是错误的做法， 一定要双腿往上垂直抬起。 （一组动作约做15-20次，一次做2-3组，依造个人能力。）
Reverse Crunch ©blogilates步骤1 ：仰卧在瑜珈垫上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢抬起屈膝。 步骤2 ：利用腹部力量将你的臀部抬离地面，用力的往上伸直双腿后再往下张开，双脚不著地，向外画出D的形状。 （一组动作约做15-20次，一次做2-3组，依造个人能力。）
Double D’s ©blogilates步骤1 ：身体侧躺在瑜珈垫上，将左手弯曲呈90度放在垫子上。 步骤2 ：利用腹部以及臀腿的力量把身体撑起，另一只手同时向外延伸出去，做满一组后再换边进行。 （一组动作约做15-20次，一次做2-3组，依造个人能力。）
Accordians ©blogilates
步骤1 ：坐瑜珈垫上，双脚合并后悬空抬起，双手向前交扣。 步骤2 ：利用腹部与上半身的力量撑住全身，再左右抱拳转身呈现一个画8自的感觉，每次双手都要碰到触碰到地面上。 （一组动作约做15-20次，一次做2-3组，依造个人能力。）
如果以上对这些动作还有些不清楚，可以观看完整影片来了解这几组动作的做法：
Cassey Ho：「一周进行2-3次，随着天数增加强度，能帮助我们训练出腰部的线条，让想拥有小蛮腰的女性们绝对有感。」