腹胀腰围粗大影响健康，想要腹部平坦，可以选择哪些运动锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

现在大家的生活水平都提高了，对于食物的要求也是越来越高了，一些口味比较好的，高脂肪的食物吃习惯了的话，会让人欲罢不能。长期暴饮暴食，不注意运动的话，身体就会变得越来越胖。腰部过于肥胖不仅会影响外形，不管穿什么衣服都不好看，还有可能会影响到健康，导致内脏的脂肪过多。想要腹部平坦的话，需要做什么运动来锻炼会比较好呢？

想要锻炼自己的腹部，需要做有氧运动，有氧运动的方式很多，比如快走，慢跑，游泳等等，这些运动需要持续三十分钟以上，才能很好的消耗体内的热量和脂肪。可以选择自己喜欢的，适合自己的运动。在身材恢复到一定阶段后，就可以使用无氧运动来塑性了，平时也可以练习瑜伽，也有很好的塑性效果。

运动是减肥的一种方式，但是还需要饮食的配合，在饮食方面需要注意不要吃油腻的食物，一些高热量的食物是一定不能吃的。需要吃一些粗纤维的食物，因为在控制饮食的时候，可能会出现便秘的情况，粗纤维的食物可以很好的预防便秘。还需要控制碳水化合物的摄入，不要吃太多淀粉含量高的食物。

 

想要让自己永远保持一个好身材的话，就需要养成运动的习惯。另外，每天都要提醒自己，如果可以站着的话，一定不要坐着，可以坐着就不要躺着。睡前不要做激烈的运动，但是可以做一做仰卧起坐，或者是转一转呼啦圈，这些方式对于减肥都是很有效果的。

Answer 2

快走，慢跑，游泳来消耗掉身体里多余的脂肪。

Answer 3

膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，呼气低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复5次。

Answer 4

平时一定要养成良好的运动习惯。

Answer 5

可以做充分的有氧运动，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑。