如果想要体现男人的形象,那么广阔的胸肌无疑是最好的表现。很多时候,拥有广阔胸襟的男人都会散发出不一样的自信与气场。想要训练胸肌,其实不仅要身材好,而且平时也一定要有力量,所以说相关的锻炼一定是少不了的。男人们想要练出胸大肌只需要以下这几个动作就能够虐遍整个胸肌。
动作一:哑铃卧推
这个动作做起来还是比较简单的,每天能够坚持做5组就好。在训练过程当中一定要保持慢动作,要让自己的胸肌中缝交落,这样才能够将双臂向内夹紧,才能够更好的刺激到中缝部位,也能够强化胸大肌。
动作二:高位夹胸
双手各抓住一个把手,手臂伸直,挺胸收腹,这个时候上半身会微微的向前倾,这样手臂跟身体就能够呈现t字型。每天多做几个轮回,当然在做这个动作的过程当中,一定要主动控制速度慢慢还原才好。
动作三:双杠臂屈伸
这个动作就是把自己的身体称在双杠上方。上半身需要向前倾斜30度左右,让身体倾斜的角度不能发生变化,然后慢慢的屈肘向下,这样才能够让胸肌感受到拉伸的感觉。动作达到顶点之后停下来,把手臂拉直还原。在做这个动作的过程当中,一定要注意小臂需要稳定,双臂不要完全伸直。
其实不管是什么部位的训练,都应该要坚持,男士想要增大胸肌就应该选择大肚量大幅度的动作。而且在进行训练之前一定要做好热身工作,能够更好的激活胸肌。