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《坐月子科学指南》宝妈恢复快少受罪，坐月子一定是更关注妈妈，而不是宝宝。正确的月子护理是产后恢复第一步，妈妈恢复好心情好，宝宝才能健康成长。传统陋习没有科学依据，效果很可能适得其反。科学的月子护理，不仅帮助妈妈们快速恢复身体，避免各种并发症，还有效减少产后抑郁的发生。
一般女性生完孩子后会有30天的坐月子时间，因为生完孩子后体力和精力下降，元气大伤，在坐月子期间需注意饮食、卫生、运动等方面，这样才有利于身体恢复。
产妇怎么科学坐月子？
1、坐月子的天数
有人认为坐月子时间是28~30天，其实不然，最佳的坐月子时间至少是42天。因为子宫收缩回到怀孕前的状态需6个星期左右，还有腹壁膨出恢复到以前也需6~8个星期。
2、保持会阴部和伤口卫生
无论是剖腹产还是顺产都要注意会阴部清洁和卫生，特别是接受侧切撕裂的产妇，大量恶露排出，会阴部堆积太多分泌物，因此需注意局部干燥和卫生，避免发生感染。另外伤口部位要做好消毒工作。
3、注意个人卫生
在坐月子期间可以洗头、洗澡和刷牙，但必须用温水，同时做好保暖，避免受凉。刚开始可用漱口水，产后一个星期再用牙膏牙刷刷牙。
4、注意室内温度
炎炎夏日需调整好室内温度，一般在26~28℃之间，房间内放置加湿器，湿度在60%~65%之间，同时要注意居住房间空气流通，保证有新鲜空气流入。
5、调整好饮食
均衡为身体摄入营养，适当的摄入碱性食物能降低体内酸性成分，利于精力和体力恢复。顺产第1星期可吃易消化食物，剖腹产第1个星期以流食和半流食为主，让孩子多吸乳房。一个星期内尽量不要喝催奶的汤水，以免导致乳房堵塞，从而引起乳腺炎。有人认为月子期间不能吃盐，以免影响产妇肾脏，导致水肿，其实这是错误的。哺乳期的女性若长时间无盐饮食会让身体越来越虚弱，导致身体缺水。月子期间可以适当吃温性水果，吃水果前尽量用水温一下，少吃或不吃寒性和过于热性的水果如榴莲、山竹和西瓜。
6、少玩电子产品
坐月子期间可以看电视、玩手机或看电脑，但需控制时间。一般产后10天内不能玩手机和电脑，因为生完孩子后视网膜水肿，若看电子产品会对眼睛带来二次伤害。
7、选择合适的衣服
尽量穿宽松舒适且纯棉的月子服，不能穿得太紧，尤其是恶露不尽的产妇。另外生完孩子后很多女性身材走样，会立马通过节食的方式减肥，这是错误的，会影响身体营养摄入，不利于五脏六腑功能恢复。
8、保护好乳房
在喂奶期间要注意乳房卫生，每次给孩子喂奶前用温水对局部擦洗，让孩子多吸允乳房，能促进奶汁分泌，不能拖延喂奶的时间，不然会使得奶汁堵塞乳房，从而引起乳房堵塞。
温馨提示：
坐月子期间必须保证居住房间阳光充足和空气流通，适当的使用空调，但不能让冷风直吹孕妇和婴儿。生完孩子之后女性盆腔脏器、肌肉以及韧带还没有恢复正常，因此不能着急性生活，以免使得女性感染，甚至会引起妇科病。