怎样走路才健康？每天一万步可以吗？

Question

如题所述

Answer 1

怎样走路才健康？每天1万步，可以吗？

日行2公里癌症风险减半。

　　行走运动之前必须做测试，走路是最好的运动方式，安全有效，便于自我控制运动强度。那具体应该怎么走，用什么样的姿势，走多快的速度，有什么装备，等等，都有讲究。

　　首先你要做一个测试，就是6分钟里你尽可能快地走，然后看你能走多少米，根据每个人的体能水平，然后再确定你现在应该怎么走，对你更加安全有效。我们要求走路最好是连续走30分钟，脉搏是170减年龄。一旦走得快了，走的时间长了，心里不舒服，那一定要赶紧就降下来，用比较慢的速度去走，不能说就不走了，越那样的话，我们的问题会更严重。

6分钟走375米以上，才能自己进行步行锻炼!低于375米的人，需要在医生指导下进行运动!

Answer 2

怎样走路才健康？每天1万步，可以吗？

要达到快走的预期目的是有讲究的。

不用强求每天一万步。

快步走是以运动为主的全身运动，快速步行的研究显示，经常性的快走能锻炼心脏，消耗能量，减少心血管病的危险因素和防治糖尿病，快走前先要进行热身运动，做体操活络四肢关节，兴奋心脏，然后慢走几分钟再进入快速状态。

要达到快走的健身要求必须掌握快走姿态，腰背挺直略向前倾，头微扬，眼睛直视前方，屈肘呈直角呈轻握拳状，尽量前后直线摆动手臂，行走时脚跟先着地，再将身体重心迅速移到脚尖，步幅呈自然全胯度，跨出时膝盖甚至尽可能调动腰背臀部肌肉参与，如同竞走的状态，速度以中速以上为宜，及九十到120步每分钟，快速时120到140步每分钟，踏出韵律不要轻易停下来。

每次三十分钟，每周三走五次，再少效果会有所下降。

Answer 3

对于年轻人来说，走路的时候尽量稍微快一点，而且两只胳膊甩起来，这样有助于减少脂肪，而且还有助于锻炼腿部的肌肉，每天一般控制在一万左右就可以
对于老年人来说，最好是不要走太快，走路的时候穿上软底鞋，而且不要等着走，困了才休息，这样对腿部和身体的器官没有太大的好处，每天根据自己的体能尽量控制在8千到1万之间

Answer 4

一般建议10000步左右，对于年轻人和体能比较好的人，可以尝试步行这个范围。而年纪比较大的人，就需要适当减少了，每次步行6000步左右就可以了，运动的时间也不宜过长，每次达到半个小时到一个小时就可以，也不需要每天都走，也要适当的休息休息，每周运动4次-5次就很合理，也能减少身体损伤，对身体健康也会比较有利。当然，每天走多少不没有固定的标准。早在很久前，美国医学会就给出了一个有益健康、增强体质的步数范围：5400-7900步/天，这是适合大多数普通人的步数范围。

Answer 5

快速和大步骤走才能够健康，每天走1万步是可以的，但是不适合所有的人，尤其是一些高血压患者，必须每天走到8000步左右才能起到降压的作用，更重要的是走路是最好的保健方式，也是可以能够将你心脑血管打开的一种途径，更重要的是舒缓心情才是保持健康的最好方式。