运动（打篮球）后该吃什么补充营养？怎样增强体质？我营养不良！

Question

生活中的我总是感觉困，很累蹲在厕所都想睡觉，我的老板说我营养不良，运动后与生活中应该怎么去补充营养？
还有就是我喜欢打篮球。

Answer 1

　　在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!
　　运动时出汗过多，可以喝点温盐水，如果不好喝也可以喝功能饮料，例如宝矿力、佳得乐等
　　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
　　有些人在运动后感到肌肉关节酸痛和疲乏，认为多吃一些禽肉、鱼和蛋类食物就能补充营养，解除疲劳。其实，这种做法是认识上的一种偏差、人体在进行运动时，肌肉和大脑等进行高强度的做功，体内碳水化合物、脂肪。蛋白质等大量分解，以保证身体活动时对能量的需要。肌体在能量代谢分解的过程中，产生大量的乳酸、磷酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物聚积在血液、肌肉、大脑、内脏等组织中，就会使人体产生肌肉关节酸痛和疲倦乏力等不适感觉。此时，一味地多吃肉类等酸性食物，会加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除这些不适感，必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外，应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物，以中和血液酸性，保持血液弱碱性，这样才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。
　　运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

Answer 2

你好，根据您的提问，我回家问了我老爸，我不骗你，我爸是合肥工业大学大学的篮球教练。下面是回答：打篮球前最好是吃一些有有热量的东西，比如说巧克力，最好吃上几颗口香糖会更好，至于您说的老感觉困，身体疲惫 需要充分的时间来休息 以此来弥补你的能量和精神不足 另一方面现在是春夏的交替之际 会容易发生春困的现象 就是老觉得干啥事都没劲 就是想睡觉 的 那么如果是您身体不好，您贫血吗？如果贫血，可以多吃些高蛋白高热量的东西，多吃肉，多吃些盐，如果不贫血那么您可以买些风油精，涂在太阳穴上 绿色保健

怎样自我按摩提神醒脑？

可经常按摩合谷穴。

合谷穴位於拇指和食指的掌骨汇合处前面中点，是手阳明大肠经的一个重要穴位。取穴手法是用一只手的拇指第一个关节前方那条横纹对正另一只手的虎口边缘，然后按下拇指，此刻指尖所指的地方，就是合谷穴。

先做左手：用右手握住左手，右拇指屈曲垂直90°角按在左手合谷穴之上，一紧一松地按下：放开，约每2秒钟一次，每分钟30次。宜用大力去按，令穴位下面很快出现酸、麻、胀，甚至感觉一直散到食指指尖和手臂以上，有这些感觉即显示「得气」，效果特别好。想做得妥当，可以除了按压之外，同时揉动该穴位。（注意若体质太差，则只宜轻按轻揉，孕妇则不宜按此穴，都是避免刺激过度。）

按合谷穴集中刺激到大肠经所循经的部位（由迎香穴（即鼻孔侧）到食指尖），所以特别补益头部、面部、口腔牙齿、上肢，尤其是对於口腔疾病、牙齿疾病、头痛、发热、口乾、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等防治效果至为显著。对了，你一定要多吃些营养的东西，多喝水合理的安排时间，早睡早起，你不是喜欢打篮球吗，那就多打打篮球，想在球场上有能量，就要多吃肉，牛肉最好 运动前1至3小时要吃些高纤饼干 多喝些葡萄糖，含盐的温开水，碳酸饮料加上一些水果，例如苹果，橘子还有西瓜，吃饭时切记要多吃肉，鱼，最好是牛肉加糖 哦 建议您读一本书 《用科学方法塑造健康》

江西人民出版社 出版

孙斯健 著

本书汇集全球约500项有关健康的科研报告，书中介绍的健康方法几乎都经过科学验证，能够产生实际效果；书中介绍的健康方法几乎都是日常生活方式、饮食习惯的调整，方法简单易行。
祝您成功身体健康早日摆脱困的阴影

Answer 3

犯困的感觉是由于脑部缺氧，而脑部缺氧很有可能就是平时运动较少，营养不良，而导致心肺功能不佳。锻炼应该循序渐进，如果精力充沛，锻炼是有健身效果的，如果已经很疲惫了还强行锻炼的话，反而对身体有伤害。应该在饮食上提高营养、保证规律。初期可以投投篮，做简单的热身运动就好，等身体条理好了，再打剧烈点的比赛。

Answer 4

感觉困，是因为您本身严重缺乏B族和足够的蛋白质，如果食补的话，建议您多吃粗粮和膳食纤维多的牛羊肉，另外新鲜的蔬菜水果也要补充足够！早餐建议您要吃些黄豆，一个鸡蛋（不能多），一杯鲜奶，适量果蔬汁，一点肉类加粗粮，午餐要汤菜具备，晚上菜粥，不可吃水果，当然，只是食补还不够，您还要配合着适合的营养品一起进补和适量的有氧运动才行~营养品建议您食用 安利纽崔莱的蛋白质粉，B族，和倍力健片，具体分量您可以在安利店铺购买的时候询问安利专门人员。至于有氧运动，建议 高尔夫，游泳和有氧韵律操~如果您按照我说的补充营养和运动的话相信您应该就不会感到困了，体质也会加强的！！