第1个回答 2009-10-12
呵呵,咱是一样的症状哈,我的办法是提早准备,先洗漱好,不要临睡在洗漱,临睡洗漱很容易让自己又有精神了哈,上床前1小时喝杯热牛奶,要热的哦,然后躺在床上放松,不要想事情,越想越睡不着,我的办法是一边放松身心,放松身心,念叨:先睡心,后睡身!多念叨2遍,呵呵,试试吧。
其实我觉得晚上睡不着的最大原因是,吸引自己不睡的东西太多,比如习惯半夜了都还在看电视或者上网,我经常是看小说到半夜甚至通宵哈,凌晨45点钟才睡,又后悔的不行。不是方法的问题,要调整观念哈!希望对你有帮助。
第2个回答 2009-10-12
自我呼吸吐纳:
当你躺在床上无法控制脑中的思绪时,你可以照以下这样做:
1、平躺,不垫枕头的,将双手双脚打开呈大字形,手心朝上,眼睛闭起,下巴往内收,将注意力集中在腹部,开始用腹部呼吸,并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢,约五六个回合。
2、除了呼吸之外,一面想着自己身体的每一个部位,顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上,不漏掉身上任何一个部位,慢慢的在心中默念,请它不用力的放松重重的掉在床上,渐渐的连腰部都可以平贴在床面上(需要多练习几次即可),渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法,即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息
3.在12步骤之前自慰一次。
第3个回答 2009-10-12
这是调整生物钟的问题。首先,若果有午睡的习惯,尽量缩短时间。其次,不要因为每天洗澡就厌倦了洗脚,每晚睡前用热水洗脚。这个有很好的效果,本人亲自实践。最后,睡前半小时喝一包牛奶。这样绝对能让你提前睡眠,并且改善睡眠质量。
希望对你能有帮助~!
第4个回答 2009-10-21
告诉你几个偏方:
1\睡前喝加糖的牛奶
2\睡前喝兑水的蜂蜜
3\睡前吃退黑素
4\睡前喝小米粥