我是一名高中生。晚上睡前做60个府卧称和仰卧起坐，做完喝一蛋白粉。两个月上身能练出明显肌肉吗？

Question

如题所述

Answer 1

　　首先要告诉你，你这么做坚持2个月，效果是有的，但是不会很明显

　　说一下你这个方法的好坏

　　好处：如果是瘦的人，腹肌线条会较之前明显，胸肌基本无变化。如果是胖一点的人，这个方法只能算一般的锻炼罢了。另外，锻炼腹肌有帮助防止内脏下垂,因为瘦的人相对而言比较容易胃下垂（胖的人相对不易内脏下垂）
　　坏处：睡觉前过于剧烈运动不易于良好的睡眠，主要是运动后神经兴奋会持续一段时间，会睡不着（这个是以前上学时生理卫生课上说的，主要针对青少年）；睡觉前喝东西，半夜容易起来上厕所（本人深有体会，感觉极度不爽，因此一般不要在晚上8点后喝东西了）

　　建议：

　　1.最好是晚饭1小时做这些运动，做完后休息半小时吃晚饭正好。

　　2.睡觉前不要喝太多的水。

　　3.要想上半身变的魁梧一点，还必须锻炼背部，可以考虑做 引体向上(学校里应该有条件的)

　　4.锻炼要循序渐进，开始半个月60个的数量算可以了，但是接下去肯定是太少了，可以考虑每次锻炼多1-2个，逐渐增加数量（不可过量）

　　5.蛋白粉的问题。
　　既然你知道这个东西，那说明你肯定懂一点，别人也肯定对你说过一些，但是在这里要告诉你：青少年蛋白粉不要多吃，因为蛋白质摄入多了对人体的钙质会有一定的流失。蛋白粉要适量，要多喝牛奶，补充钙质。而且虽然一般都会说蛋白粉里面不含人工合成的激素类物质，但这个其实无法保证。同时，动物性蛋白（牛奶，牛羊肉等）相对比植物型蛋白（一般指大豆蛋白）要更适合男性，因为植物型蛋白含更多的天然的 雌性荷尔蒙，更适合女性。

　　6.既然已经接触了蛋白粉这类保健品，就额外说一下，不要去碰除了蛋白粉以外的保健品了，类似于肌酸，支链氨基酸，以及其他更复杂昂贵的复合型补给，这些又贵又不适合处于生长期的你，健身中心的教练的话一般都没关系，但是不要去买除了蛋白粉以外的保健品，无论增肌效果多好，都不适合。

　　你要明白，一个男人的身材，人的骨架才是根本，肌肉只是其次（去想想那些练举重的，那身材不适合一般人）。所以长身体的时候，多喝牛奶（每天3包小的），跑步，打篮球和适量的肌肉锻炼才有利于人变高，肩膀变宽，身材才会好，才会有小姑娘喜欢你！！另外，肌肉锻炼里要避免大重量的深蹲等高负荷的动作，避免脊椎受过多的压迫。

　　最后，祝你有个好身材，身体健康。

Answer 2

你的目的是想让自己变得健美一些，对吧？其实你这样做，方法并不是很科学的。第一，训练强度小，你只做了60个，应该练得大汗淋漓，心跳加快，方能有效。但是你这是马上睡觉，猛烈运动，会影响你睡眼。第二，喝蛋白粉，这必竟不是天然食品，长期食用，有可能有一定的副作用。所以，你该调整锻炼时间，找一个合适的时间，增大训练量，你可以借助单杠，拉力器，等。当然府卧称，仰卧起坐也是好方法。最后在送你一条，贵在持之以恒。女孩最喜欢健美的男孩子的，加油！

Answer 3

温柔的烟灰缸 我觉得他说的很对。

我有健身经历，我认为对于一名高中生来说的话，不宜喝蛋白粉，不能保证里面不含激素类物质，而且60个俯卧撑和相同个数的仰卧，量有点少，喝蛋白粉只能起到增肥效果而已，而且俯卧撑只练的到上胸部与部分肱三头肌，要上身显的更加宽的话，还要加练三角肌与背阔肌。仰卧起坐则是必做的，对腹肌有一定效果，想要效果更加好，则需要用腹健轮。

如果想练出一身肌肉，还是建议你去健身房，使用合理的健身方式比较好。
再见

Answer 4

肌肉是慢慢练出来的，想短时间长肌肉是不可能的，要看你身高，体重的比例来下任务，一般下午4点后练，肌肉长得最快，最重要的是坚持，分组做，肌肉是要刺激的，越酸胀，越疼就说明在长肌肉了、
俯卧撑要是想长好看的肌肉 我建议你做张臂的
要是想练臂力 我建议你做夹臂的 因为夹臂的比较难做
胸肌 和臂肌 最好多选择几种练习方式，多练马步冲拳，最好手上拿砖，那样练得肌肉又灵活又有力，还好看，才有线条，要坚持啊，我每天晚上睡觉前60个，练了3年，才有明显的效果。
没必要喝什么蛋白粉，因为坚持锻炼了 身体自然就有抵抗力了 不要借助外界的补品还给身体增加能量！

Answer 5

不可能，我都坚持做过几个月，可是身材还是没什么变化，我认为这件事情不是一朝一夕的事就能成的，必须坚持个一年半载以上方有成效，还必须早晚都勤加锻炼！