好不容易下定决心跑步 减肥，不但不见瘦，反而越跑腿越粗，跑步减肥法真的有用吗?小编给你灵魂拷问，你真的会跑吗?跑步方法用对了吗?跑步减肥的正确方法是什么?进来看，明天就跑起!
一、跑步减肥的正确方法是什么
跑步减肥方法因人而异，跑步减肥方法能起作用要看你真的“会跑”，跑步减肥的正确方法是什么?
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
45分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
560分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。
二、跑步能减肥吗
跑步能减肥吗?其实，跑步能减肥燃脂是正确的，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。
在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
对于有跑步基础的人来说，身体的体能、耐力各方面都已有一定基础，同一强度、同一方式的匀速跑步，身体就会逐渐适应它，因此完成跑步减脂肪的效率也会下降，经常切换跑步模式，从而进一步提高燃脂效果。所以，不是说按照固定的形式、固定的配速跑步才有减脂效果。
三、跑步减肥法需要注意什么
正所谓三分练，七分吃。要控制好体重，消脂减肥，跑步减肥法期间必先要控制好饮食，避免摄取的卡路里远高于全日能量消耗。
跑步结束后，因为消耗了大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。管住嘴，切莫选择垃圾食物来填补饥饿感，这就是点前功尽弃了。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可过高。
同时，在减脂期间务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构。
一般的饮食标准为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。如果缺乏营养，会发现训练起来感觉更困难，身体不能好好恢复，而且总是感觉浑身乏力。