马拉松配速表一览表

Question

如题所述

Answer 1

马拉松配速表如下：
1. 关门时间：对于入门新手或老年跑者，关门完赛时间是指完成一场马拉松最迟的时间。每个城市马拉松比赛的规定都不一样，全程马拉松通常在6至7小时之间，半程马拉松则在3至3.5小时之间。例如，如果关门时间是6小时30分，那么你的平均配速需要维持在9分15秒左右，也就是说，每公里用时9分15秒，这基本上是散步加快走的节奏。对于入门新手或老年跑者，可能是第一次参赛，跑量积累不足，对马拉松配速分配还不了解，对赛事补给过于执着，以及体重、身体老化等原因都可能影响表现。
2. 600完赛：大众跑者3级5配速大约在8分12秒左右。这类跑者在前半程的正常配速约为6分30秒，但后半程很容易出现配速下降，进入跑走结合的状态。主要原因是跑量不足和配速不合理导致体力不支。
3. 500~530完正举赛：大众跑者2级配速在7分~7分50秒左右。这类跑者已经有几次全程马拉松经验，懂得如何平均分配配速，并能保持稳定直到比赛结束。他们懂得在比赛前两周进行一次长距离拉练，通常是30公里左右，以此为比赛做准备。
4. 400-430完赛：大众跑者1级配速在5分42秒~6分24秒左右。这类跑者是马拉松的常客，平时的训练平均配速都在5分30秒左右，因此他们在比赛中能够游刃有余，轻松完赛，并且追求成为官方配速员，以获得荣誉感。
5. 311-335完赛：大众跑者精英，国家级运动员配速在4分34秒~4分59秒左右。这类跑者训练刻苦，有计划地进行训练，身体条件优越，在操场跑圈时能轻松超越其他跑者。他们注重力量训练和间歇跑，经常参加品牌活动，是行业内的关键意见领袖（KOL）。