说点实际的方法吧,总体来说你的动作不规范。
二头需要借助物体支撑肘部才可以完全刺激到的,就是说练二头必须要有一个支撑点。这样才可以完全利用二头发力,如果你在健身房可以用专业的器械,如果你在家可以找一个有靠背的凳子,把胳膊肘放在凳子背上做支撑,效果会很好。
至于卧推其实练胸本身也会刺激到三头的,会带上一点力气,不过你胸没有感觉还是姿势不正确。给你讲讲我的经验。在你躺下去的时候首先要挺胸,而且要非常的夸张,眼睛一往下看就能看到胸,然后在做退举动作中要沉肩,也就是说肩膀要可以让它放松下来,只有这样才可以完全利用胸的力量去刺激肌肉。在做动作的时候你要刻意感觉是用胸在发力。
着几点是非常重要的,你可以尝试一下,我说的都是经验之谈,希望你可以看的明白,如有不明白给我发消息留言吧,我尽量帮你解决。
参考资料:小狼儿