第1个回答 2015-11-19
1.要完全的掌握球性，可以从起球开始，（将球后拉，当球到达脚背时，迅速勾起脚尖，使球往自身的方向弹起，基本上一学就会）。
2.学脚背停球（脚背停球是建立在起球的基础上的，将球后拉后球，当球到达脚背时，脚部适当紧张，让球停在脚背上不动，这个要反复练习，欲速则不达，一定要慢慢练）。
3.颠球，右脚拉球左脚起，右脚球上顺时针跨一圈，接逆时针一圈，然后踢上空中，用脚面泻球，要求球不得有任何反弹。
4.带球，可以先练练带一部，跑三步，就是将球往前踢一点，然后三步内追上。熟练了，可以带一步，跑两步，很熟后就可以粘球跑了。
5.选择一块场地，进行30米来回带球跑训练，每次至少跑6个来回，每次转身都必须使用身后扣球，急速转身，然后加速，在带球过程中，尽量多练习扣，拉，拨等动作。
第2个回答 2009-11-19
足球专业的体能训练跟田径训练不同，主要以段距离冲刺、折返跑为主。比较笨的办法是每天练习：1、沿着400米的田径场冲刺60米、缓步走30米，刚开始每天5圈，一个月后10圈，半年后20圈。2、在草地上相隔15米做两个标记，跑到标记处快速转身。一个来回一组，每天20组，一个月后40组。以上两项坚持一年下来效果就很好了。
比较偷懒的办法就是以赛代练，每周踢2-3场球，体能就上来了。
第3个回答 2009-11-19
坚持每天慢跑三千至五千米练习一下耐力，顺便热身，然后隔天进行二十五米折返跑，或者练习变速跑。当然这些都是在无球状态的下的体能练习，如果想在有球状态下进行练习也可以，带球跑三千至五千米，禁区前全速状态下的二过一射门练习（可以适当增加你对门前机会的把握能力），三十米计时过障碍射门。
其实有球训练的方法很多，不过主要看是几个人一起练习还是就你一个人练习。国内球员在无对抗下的技术其实有不少人还说得过去，但是在有对抗的前提下很多的速度技术特点就发挥不出来了。
最后祝你好运，享受快乐足球！
第4个回答 2009-11-20
踢球关键是腰腹和腿部力量。蛙跳、折返跑、仰卧起坐对增加力量都很有效。另外，想提高技巧还要多进行有球训练，比如“逗猴”游戏。只要多练习，享受足球的乐趣，水平会不知不觉的提高。
第5个回答 2009-11-20
1、沿着400米的田径场冲刺60米、缓步走30米，刚开始每天5圈，一个月后10圈，半年后20圈。2、在草地上相隔15米做两个标记，跑到标记处快速转身。一个来回一组，每天20组，一个月后40组。以上两项坚持一年下来效果就很好了。