快走可以减肥吗？

Question

我的减肥计划是节食加运动，饭量基本减少了30%。每天晚饭后最少4公里的快走加慢跑，基本在45分钟左右。然后是50个俯卧撑加40个仰卧起坐！已经坚持了一个月，已经减了4公斤，我想请问快走和慢跑的效果差别大吗？ 我的计划可以吗？

Answer 1

Answer 2

快走属于有氧运动也可以减肥的不过没有慢跑来的快.我现在也是去健身房和你一样不过建议先做俯卧撑仰卧起坐在跑步或快走.前者是无氧运动容易肌肉酸疼,做完无氧在做有氧的运动就不会了.本回答被提问者采纳

Answer 3

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

Answer 4

可以啊。尽量还是快走好。

Answer 5

感觉快走效果不大，想要减肥其实可以考虑吃完饭站半个小时左右。