锻炼跳绳，增强手脚协调性和灵活度。拳撑地俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个，可以由少至多，循序渐进。练习空拳击影，头脑中的假想敌，出不同的拳法来击打对手，姿势要正确，熟练以后可以增加出拳的速度。打沙袋，增强出拳的力量和腰部力量。拳撑地俯卧撑弹跳，增强腰腹的力量，刚开始每天两组一组20个。仰卧起坐，100个一组，每天两组，增强腰腹。在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲闪出拳，变换出拳空间，始终不离皮筋，锻炼躲闪与反应能力。家里有杠铃更好了，练习卧推，可以增强出拳的力量，增强背阔肌。嘴刁杠铃片或水泥块，用绳子穿过，含在嘴里做抬头低头练习，可以增强下颚的抗击打能力，锻炼颈部肌肉，重量是10—15公斤。（根据自己力量而定）。多打打实战，增强心理素质和反应速度。
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第1个回答 2013-11-12
刚开始要做力量练习，就是跳绳、仰卧起坐、和俯卧撑。这些要花费你三个月的时间。跳绳可以让你的步伐更灵活，仰卧起坐可以让你有强大的腰部力量去挥拳，俯卧撑我就不用说了，不说你也知道。 三个月是让你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那时可能你觉得力量还是不行，但是其实已经增加了很多了。 这些做好了之后，就开始空练，就是打空拳，然后把自己的出拳练稳，慢慢的调整。之后就接触实物，就是实体练习，有沙袋是最好的。接下来就是实战了，找朋友或是志同道合的人，一起对练！！每次对战后积累经验，慢慢的，你的格斗恐惧就会减少或是消失。 我是练空手道的，也是自学，既然是都是格斗就会有相通，现在我把我的每天的基本练习给你，希望有可借鉴之处。1、俯卧撑100个，分5组，每组20个。2、仰卧起坐200个，一次性的。3、深蹲300个，也是一次性的。（因为空手道有腿法，所以这是练腿部力量的，拳击嘛，可以忽略）4、柔韧练习(就是压腿，你也可以不用练） 以上是我每天最基本的，还有一些我没写，因为我是练空手道的，所以不好说，不过拳击够了吧…… 还有一点，是我的经验，一起分享一下，就是要学会冥想，自己创出一些招数，这些都是实战的结果。 本人还是一个毛头小子，16岁，自习空手道已有2年，学了一些毛皮，拳击也接触过，要是有用就借鉴吧！还有一点，就是无论什么格斗，都要有体力，你一定要锻炼耗体力！！ 加油！！！！！！！！！！！！
第2个回答 2013-11-12
补充下，拿根绳子绑在两物体上，大概到腋下那么高，一开始站左或右，把头从下穿过，出拳，再穿过，出拳，练习腰身脖的灵活性，以及在运动中出拳
第3个回答 2013-11-12
每天跳绳 是必须的 这是练习步法 俯卧撑弹跳 是练习 胳膊的爆发力 倒立 用拳倒 练习肌肉强度 仰卧起坐 练习腹肌强度
第4个回答 2013-11-12
收藏了……
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