有减肥经验的人进

Question

本人今年15岁，男，身高160CM，体重65公斤，希望哪位大哥大姐能给我制定个减肥计划，要减全身的，我提倡运动减肥，不喜欢靠节食，吃减肥药减肥，如果有的话万分感谢
谢谢大家的帮忙，但我要详细一点的，最好能让我减肥成功后看起来很瘦

Answer 1

你还这么小，身体还在发育，建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

Answer 2

最根本就是减肥心态的培养！

我这个减肥方案能让你在一两个月内至少掉十斤

到时你人都会小一号

不信？

欢迎到市场叫卖肉的叔叔称十斤肥肉给你看看

你就知道是多大一坨

再比比你身上要是掉了这么大一坨肥肉……

黏贴没啥用~~杜绝广告 鄙视减肥药
其实你想瘦什么部位都好 只要你体重下来了 肯定会瘦的
我是几乎所有节食方法都用过的人了 给你些实在的 你只要做到以下两点就完工了
1、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯定有效 但是起码要坚持两周 14天 不要中途给我爆了 要是做到这一点已经成功了一半了
2、自制 不要跟我说什么 我很饿 坚持得很辛苦 我只要吃一点点 尝尝味道 你问问你自己 问我有啥用 难道我说行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 会胖到想减肥？

我给你的建议是这样的
早午正常吃 保证你白天的活动能量
啥叫正常吃 不是节食
举个例子：
早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话 因为是早上 允许你多吃一个馒头 不要妄想是肉包！那油很难保证减肥质量了）
午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了 吃半条）+青菜（觉得不够 可以要两份青菜 没事的）
晚：水煮青菜或者两个水果 最好别吃 喝杯豆浆或稀粥算了
然后晚上吃水果蔬菜 记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动 扭扭腰 再不行 你死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的运动是多多益善的
要真是精力旺盛就给我跑步散步

坚持不住了怎么办 你就这么催眠自己啊
我睡醒了就会瘦一点点了
减肥这么难的事情都搞定了 还有什么难得到我？

要是坚持一个月你那体重不降下来了
来找我 我立马还分
反正暴一天给我一分就是了~~~

要是想快点 20天速成 就午餐都给我蔬菜（别放油 就放盐 顶多来点胡椒粉）搞定
运动照做哈~~~

参考资料：减不下来欢迎来打我

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Answer 3

你只要坚持以下几点，绝对有效

饮食方面：基本吃素，限制热量，多多喝水，常常饮茶

运动方面：以有氧运动为主，多种身体锻炼相结合。建议晚上步行1小时，且分开进行，每次30分钟，一次在晚饭过后45分钟散步30分钟，一次在晚饭过后2小时。（记得：若能在散步之前喝杯绿茶或乌龙茶，那效果更好）

记住：正确的散步方法是：抬头挺胸缩腹，摆手，迈大步，速度比走路稍微快一点点。

记住：除了步行以外，每周可以进行3-5次力量锻炼，每次30分钟左右即可。还可以进行“腹式呼吸”（具体呼吸方法，请详查相关资料）

若能如此下去，必有效果。千万别节食，只要调整一下饮食结构即可

在饮食方面，在“基本吃素，限制热量”的前提下，避免暴饮暴吃就可以了，无须减少饮食量。还有，基本吃素，不是叫你全吃素，主要是以素食为主，考虑到你正在发育，必须保证每餐都吃饱，包括晚餐。多吃蔬菜，水果和粗粮。

坚持：“基本吃素，控制热量，坚持走步，多种运动，多喝茶水”

Answer 4

男生打篮球最减肥了 而且又长个子 我有个同学就是的 减了很多呢 而且可以练些肌肉出来 时间比较随便 想什么时候去 就什么时候去 和几个好朋友一起
不过节食还是需要一点的 也不是说节的没有吃的了 而是健康 合理的吃 早上可以稍微多吃点 注意 是稍微 多补充蛋白质的东西 不要吃油类食品 早上是蛋白质吸收最好的时候 可以牛奶 鸡蛋 全麦土司 这样搭配 稍微可以加点 肉 但不是火腿肠之类的食品 其他餐多吃蔬菜 男生好像不怎么爱吃蔬菜 水果类的东西 好像是无肉不欢的类型 其实这样不好 每天吃的饭是淀粉类的 而肉基本是蛋白质和脂肪类的 淀粉和蛋白质在体内会形成脂肪 这样 就算再怎么少吃还是会长变胖 所以要多吃蔬菜 和水果 里面还有丰富的维生素 你才十五岁 要多补充营养 长身体诶
再加上一些运动 肯定会瘦的 特别是夏天 再晒的稍微黑一些 现在MAN点的男生才是王道 瘦了吧唧的男生很娘诶（嘿嘿，跑远了。)晚上吃完饭 可以和父母 或者好朋友出去散散步 不过要保持最少一秒钟一步的频率 不能真的就散步
好了 减肥贵在坚持 祝成功 要变MAN哦 嘿嘿 fighting~

Answer 5

其实我推荐给别人的方法.我觉得最容易实现.因为没有特殊场地要求,只要能坚持就好.我的大腿已经从以前的74cm瘦到现在的60cm.
总之是瘦的很明显

饮食低淀粉.
早餐鸡蛋+豆浆+蔬果.
午餐米饭量减半.想要饱腹感就多吃蔬菜,芹菜最好.
晚餐禁食淀粉类.2~3量肉(红肉 白肉都可以)9~10点进食蔬果(黄瓜\火龙果\苹果...都可以)

接着是运动.每天30个V字型的仰卧起坐.然后一天增加一个.3星期后必须完成一次51个.腹部肌肉痛也要坚持.

胸部最好的办法就是俯卧撑.一次2组,一组20个.每天增加2个.

你还可以学我晚上增加30分钟~1小时的慢跑.3公里~7公里.一口气跑完.

刚刚开始的时候可以分800米休息一次,但必须1个星期能做到1次1.5公里.

最重要的就是坚持.3周后.你的饭量会减下来.减肥也能达成.

我就是这么塑身的.可以保持联系.

我是1个月减了15斤.冬天.去年入冬 188斤 182CM.现在164斤.

夏天应该能更方便.