跑步后小腿疼

Question

跑步后小腿疼 有时候走路走多了也有点酸 差不多是胫骨这部分 休息几天就好了 然后再去跑跑完后隔一天又有点疼 想请问一下怎么才能一直跑下去不疼

Answer 1

跑步之后出现了小腿骨的疼痛，大部分情况下应该是运动量过度所导致的。首先一定要积极的注意休息，避免长时间站立行走，避免剧烈运动，要抬高患肢，避免过度下垂，加强保暖，避免受凉，避免过度的使用空调、风扇，可以使用活血的中药热敷烫洗，适当的进行推拿、按摩、针灸理疗。口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，活血的药物痹祺胶囊，促进局部血液回流的药物迈之灵片，都能够使小腿骨的疼痛得到很好的缓解。如果小腿骨疼痛还是不能有效的减轻，一定要积极的完善X光片甚至核磁共振进行检查。因为运动量过度容易导致小腿骨的疲劳性骨折，这在腓骨当中非常常见，如果有疲劳性骨折，要进行石膏固定六周左右的时间，定期复查，在此期间不能够下床行走，也不要推拿、按摩。

Answer 2

我也是这样，跑了差不多一个月。不过我的 可能受运动量过大的原因。如果出现腿疼的话尽量休息几天，等恢复了再开始慢跑（无须快跑，很伤膝盖）。注意跑步的姿势问题，否则不仅伤膝盖，脚踝都会遭殃。买一双跑鞋，跑前热身，跑后拉伸，基本上就没什么问题了。

Answer 3

不常运动的人每一次跑步或跳高跳远后，大腿根部会有痛感、小腿有时也僵硬。其实有一个很好很有效的办法，就是在每一每次长跑后给腿脚做伸展动作。
方法：找一个能支撑腿脚的物体（椅子、长凳等），把一侧腿抬起，脚放在物体上，以腿和身体成90度角为宜；
然后，脚用力往身体方向勾，同侧手臂用力前伸，去拍脚尖（刚开始可能够不着，多几次就行了），如此反复做够30次；再换另一侧。
每次跑完后做这样的动作，腿部肌肉便不会痛。追问

谢谢 晚上回家去试一下

本回答被网友采纳

Answer 4

这个就是肌肉酸，肌肉跑的时候可能背拉伤了，或者就是有的时候积累的乳酸太多。这种等你跑完了以后用热水浸泡，然后按摩会缓解。多进行，当自己的肌肉记忆了这样的操作就不会有这样的感觉了。

Answer 5

你是因为长期没运动，现在突然开始锻炼，身体还没适应过来。运动前一定要先做热身运动，尤其是小腿和大腿部位都要做拉伸运动，伸展韧带，以防运动时拉伤或者出现你所说的小腿疼的情况，运动后也要及时做舒展运动并适当按摩，可以防止长肌肉。