健身停止后，为什么肌肉会流失

Question

健身停止后，为什么肌肉会流失然后再开始健身一个月左右就能很快恢复之前的状态

Answer 1

首先要知道肌肉的形成就是不断的训练去刺激肌肉纤维的形成，日积月累，训练的强度越大，对于肌肉的刺激也就越大，这样就能够塑造出有型的肌肉形状来。但如果长时间没有刺激肌肉的形成，那么纤维网状结构就会慢慢萎缩，这样下去，不久肌肉就会回归到之前的水平。

所以说健身并不是一个任务，而是需要长期的坚持，只要开始了，这条路就没有终点。只有持之以恒的训练，才能让自己的体型保持在一个比较完美的状态中。尤其是对于肌肉形状要求比较高的人来说，通过线条的训练，能够似的肌肉看起来更加健硕。但如果长时间松懈下来，肌肉的线条就会越来越模糊，直到最后肌肉流失，变成了一整块没有形状的原始肌肉，这就前功尽弃了。

但间断性的健身还是能够使得肌肉保持在比较良好的状态下的，不会有过于严重的肌肉流失。所以暂时的休息对肌肉影响不大，而是放弃训练才会让肌肉变得懒惰，慢慢肌肉中肌浆网就会松弛，那么肌肉的纤维网状结构也会慢慢消失。

如果是日常还保持一些简单的训练动作，比如打篮球、踢足球、打羽毛球、举哑铃等简单的锻炼，这都会延缓肌肉流失的速度。并且能够让肌肉保持在一个正常的水平之上，肌肉是有记忆的，只要是在后续加强锻炼，就会在短时间内迅速变成力量型的肌肉。

Answer 2

在停止健身后都会发生些什么，会很快身材走样吗？肌肉会流失很快吗？我们又该如何应对呢？
如果只是短期停练，比如1-2周之内，那其实并没有太多好担忧的，除了最大摄氧量(降低4-6%）跟耐力会受到较为明显影响之外，你的肌肉跟力量都不会有较为明显的下降。很多训练者会觉得休息个两天不练，肌肉就掉了手臂就细了，这其实很大程度上只是一种错觉，毕竟你日常的活动跟饮食都能帮助你不在短时间内让肌肉有明显流失。
而受到短期停训影响最大的则是你对训练的适应性，神经系统对肌肉的募集能力会降低。或许休息一段时间，你全身轻松没有任何酸痛感，但开始训练后不管是对动作还是同样的训练强度，都有种陌生感，训练表现也有所下降，这就是你所经历的神经肌肉适应的损失。
这种适应性的下降虽然在停训一到两周，甚至几天时就会出现，但来得快去得也快，只要恢复训练，那很快也就能够得到恢复。
如果你停训的时间超过2周，那么停训的时间越长，你就越会变化成你原来的样子。我们的身材取决于非常多的因素，自身的骨架，激素分泌，基因跟外界的环境，行为习惯，运动，饮食等等。先天的因素是我们基本无法改变的，而我们长时间的行为习惯跟外部环境也是比较难改变的。比如我在健身前喜欢吃主食，喜欢吃辛辣的食物，现在也一样，如果某一天不健身了，我估计也还是会喜欢。（当然这不意味着习惯无法更改）
所以我是真心建议做好觉悟后再开始健身，是不会有练几个月就不用练，或是练一年抵三年这样的好事情的。不过关于停训后的肌肉，力量跟有氧水平的变化，有着以下几点特质：
训练者经验越丰富 ，训练时长越长 则保持肌肉跟力量的能力也就越强。
同时我们人体有种肌肉记忆，虽然原理目前并不是很清晰，但是你通过训练到达一定水平后停练再恢复训练，那么你回到之前水平的速度会比你之前花费的时候要短很多。比如你从卧推50kg提高到100kg花了1年，那么停训很久降到50kg之后，再回到100可能只需要三个月的时间。
另外有一点有意思的是，有研究表明，在停止任何有氧运动后，一个新手最大摄氧量下降的数量要小于一个经验丰富的老手，而力量训练停训后老手则比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。(又给自己偷懒不做有氧找到合理理由）
不过我们也不需要担心自己健身之后停训，反而会倒退到比原来更差，一些基础的力量跟肌肉的提高还是会始终保持的。不管你未来会不会继续健身，你在现在练得越久越刻苦，你在之后的底子还是会更好。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

由于健身停止，体内血糖消耗量减少，但食物摄入量不变，造成脂肪回流，会造成肌肉退化的假象。运动时容易肌肉酸痛。

建议坚持健身，且少进行有氧运动，过多的有氧运动会让肌肉流失,会消耗肌肉。

Answer 4

人类的身体是很狡猾的，没有了力量训练，那些肌肉就不会工作，整天懒懒散散地躺在那里，关键是还要消耗能量。你的身体就会说：这个家伙整天无所事事在那躺尸也不干活！！我养你何用！！！既然没有用我干嘛还要给你供能呢，把能量拿来储存脂肪不香吗！！就这样自然而然它就萎缩了。。。。。。

Answer 5

这是个缓慢的过程，一直在流失，只不过刚开始觉察不到而已，一般个把月以后会看出来。