一分钟跳绳如何跳到190个？

Question

中考要考这个，我要利用暑假好好练习。要跳满分是一分钟190个，除了要多练之外，有没有什么技巧呢？（请不要提双飞，不可能练会）如何提高跳和甩绳子的频率呢？

Answer 1

　　提高跳绳成绩的方法：
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏
　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

Answer 2

1、每天练跳绳半小时至1小时。
2、使用 考试时所用的 跳绳 进行训练。
3、跳绳时并不要求 跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像 原地碎步跑，要求两臂自然张开握绳，双膝自然弯曲一些，用单腿的脚尖落地，随即利用大腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹 4 至 5 厘米，跳绳迅即通过此空隙则完成一次；然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了， 用两只单脚不断循环。（从身体侧面来看）两只脚落地时可处于并行位置，也可略为分开（ 一前一后），根据自己的习惯而定。
4、 训练时前一半时间用最快速度练（100秒 / 一次） ，然后再用 90 % 的速度练习稳中求快。因为考试时只测一分钟 ，故采用 95% 的速度以求快和稳，并先用百分百速度热身一分钟，休息 五分钟后即进行 考试。
勤加练习，祝你成功！本回答被网友采纳

Answer 3

尽量使用手腕动,不要手臂一起摔,手臂下垂伸直,稍微绷紧
绳子不要长，放下手臂后,绳子在地上比你腿长一点就行
使用双脚轮流跳比较快,双脚跳很慢

Answer 4

我也考过跳绳，才13多个，我认为练是一定要练的，练得时候多注意：1、跳的不要太高，绳子可以过去就行了，刚开始肯定不行，练！！！2、跳起来的时候腿尽量别太弯，容易累，还有就是浪费时间，用踝关节配合小腿来弹跳，这样跳的不高，还可以节约力气。好了，再有就是找个好的记分员，别你跳得太快他数错，祝你好运了……

参考资料：自己写的体会，不知道有没有科学道理。

Answer 5

练习练习跑步，增加耐力。我四年级时参加比赛跳了206个，全年级第一。就是这么练出来的！！！