晚上爱乱想，失眠，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

晚上爱乱想，经常性失眠，这种情况可能是由于工作压力大或生活中需要处理的琐事比较多，有的人晚上一闭眼就开始想事，想着明天要干什么，或今天的某件事这样做好不好，或家里的一些事怎么处理，越想越睡不着觉，极度焦虑，导致脑子不能完全放松，经常处于精神紧张状态，大脑的神经兴奋抑制调节低下，造成失眠。首先，还是要从心理上入手，自己要放宽心，不要事事都放在心上，处理事情自己尽力就好，没必要时候反复纠结自己做的好不好，自己想开了，精神放松下来，睡眠自然就会好转。其次，睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡，听轻音乐能转移注意力，抑制自己乱想，对睡眠有益。再者，平时生活中可以做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去旅游放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。最后，如果失眠长期得不到缓解，可以到医院失眠门诊就诊，让医生进一步检查，或在医生指导下服用一些助睡眠的药物。

Answer 2

失眠是件让人痛苦的事，失眠的人都有体会，想睡睡不着，还有的人会胡乱想事情，这样就更不能入睡了。其实晚上爱乱想，归根到底还是因为失眠造成的。如果非常严重，可以尝试服用药物来改善失眠，目前医治失眠的药物种类很多，可以根据个人情况来进行选择，最好在医嘱下服药。不过是药都多少具有副作用，所以不到必要时还是尽量不要长期服药。
睡前读些书，听轻音乐等，有助人入睡：若是实在睡不着，就不要躺在床上酝酿了，没有睡意的在床上躺着，大脑是没法和睡觉联系起来的。反而躺在床上易乱想。可选择读些书报、听一些轻音乐如，一些催眠曲等，这样可以创造有助睡眠的环境，加快入睡。不过睡前一小时不能玩手机、电脑、看电视。这些屏幕的光，会刺激人大脑，造成生物钟于时间判断发生混乱。

Answer 3

心中有事就难以入睡。前几年与公婆同住，生活中、工作中一些不顺心的事，让我感到忧虑、悲伤、抑郁，心情烦躁。躺在床上，那些事情像过电影似的，一时半会儿睡不着。退休后，没有了职场上的烦恼，又更换了居住环境，我开始了学习写作。以前那个胡思乱想、难以入眠的毛病逐渐没有了。如果生活中、工作中实在遇到了难过的坎，或者心情郁闷到极点，不妨给自己的心灵放个假，出远门去度假，祖国的山山水水、秀丽的风光会让你忘掉之前的不快。学会给自己减压，在心情不好的时候，学会自我调节，该放的放下，这样就会让自己放松，也可以避免想太多，对自己的睡眠和健康都有帮助。

Answer 4

睡前习惯性的用热水泡泡脚，可以很好的放松全身，有助于睡眠；卧室保证足够的黑暗，不要有光线，哪怕是微弱的光也会影响睡眠；睡前习惯性的看会书，可以选择难懂的教材，一看就想睡。不要选择惊悚或者情节紧凑的越看来劲的书，那就适得其反了；养成到点上床的睡眠习惯，有助于睡眠。晚餐吃的一定要清淡，千万不要吃的太油腻。否则会影响睡眠。总结一下就是想要睡个好觉，先找到自己为啥睡不好的原因，咱们对症下药的去解决。好好睡觉是健康的基础，愿所有的朋友都能每天好好眠，一觉到天亮。

Answer 5

如果可能的话，每天早晨有规律地做些运动。每天花上30分钟时间加速你的脉搏可以让你的身体快速醒过来。比如出门遛狗，爬楼梯，早一两站下公车或地铁，然后再走完剩下的路等等，你可以不在健身房运动，也可以穿着专业的健身服每天固定在早晨进行运动，只要能动起来，让身体熟悉清晨的节律就可以。这些都可以改善睡眠，如果是胡思乱想，建议尽量释放一下压力，不要让自己每天处于高度紧张，或是低落的状态， 没事可以找朋友出来聊天吃饭，总之学会放空自己是非常好的选择。