跳绳一分钟200个技巧

Question

如题所述

Answer 1

跳绳的技巧：

1、摇绳的主要部位是手腕。握绳方法，握住手柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或相对。摇绳动作必须是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。起跳时,大臂贴近身体两侧，手臂基本保持不动，用手腕转动跳绳，落地时脚尖着地，膝盖微弯。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。起跳高度，双脚起跳要低，保持在3到5厘米左右，只要让绳子过去就可以。双臂向前摇动时，大臂靠近自己的身体两侧。前臂要近似水平，同时要手腕发力，跳绳的时候考生要用前脚掌跳起和落地。一定要记住不能用全部的脚掌和脚跟落地，避免考生脑部受到震动。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。呼吸方式，要自然有节奏，全身放松，不要过度紧张而弯曲身体。

5、抓绳方法,抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

中考测试注意事项：

①听到结束口令后停止，记录受试者在 1 分钟内的跳绳次数。测试单位为次。

②测试过程中如未完成跳跃一次且摇绳一回环，则不记录此次次数。

③测试所用跳绳应符合国家审定规格。