孕期营养指南：如何保持营养均衡，助力母婴健康？

Question

如题所述

Answer 1

孕期营养不仅是妈妈的健康保障，更是宝宝发育的基石。那么，如何做到营养均衡呢？
🍽️食物多样化
让你的餐盘丰富多彩！多吃蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食品（肉、鱼、豆、坚果、蛋），还有健康脂肪（橄榄油、鳄梨等）。这样不仅能提供全面的营养，还能满足味蕾的享受。
🍃补充叶酸
为了宝宝神经管发育，叶酸必不可少！可以通过食物或补充剂来摄取，提前为宝宝打下坚实基础。
🥛钙与维生素D
骨骼健康的秘密武器！奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜都是钙的好来源，而维生素D可以从阳光中获取或通过补充剂增加。
🍖铁的补充
为妈妈的血液和宝宝的发育加油！红肉、豆类、鸡蛋和全谷物都是铁的好来源。
🍭减少糖分与加工食品
天然、新鲜和有营养的食物是首选，它们不仅有助于妈妈们的健康体重管理，还为宝宝打下健康的基石。
🍴食品安全
为了母婴安全，避免生食、未煮熟的食物、生鱼片、未加工的奶酪等，预防食源性疾病。
🏋️‍♀️合理控制体重
遵循医生建议，合理增加体重，避免过度肥胖或瘦削，为母婴健康加分。
💧足够的水分摄入
保持充足的水分，维持身体功能和胎儿发育的液体平衡。