练习肱三头肌的20个动作如下：
1.仰卧臂屈伸
这个动作需要大家仰卧在地面上，并且手握住哑铃，然后再投的后方，慢慢的下降，并且，两只手握住哑铃的姿势双手对握。
2.哑铃向上抬臂
一开始我们的身体站直，微微向下俯身，单手抓住一只哑铃，然后我们屈臂，让哑铃能够像我们肩部这一侧靠近，直到我们的手臂折叠不能再贴近。
3.哑铃俯身飞鸟
这个动作是在长凳上完成的动作，一开始我们身体趴在长凳上，自然放松好，双腿垂放在地面。我们的双手各抓住一只哑铃，调整好我们的呼吸，然后手握哑铃向上打开手臂，就像是一只飞鸟一样，手臂张开越大越好。
4.器械下压
在做这项运动的时候，我们手往下推的重点是要把手放宽一些，这样能够让手肘收缩，并且在完全收缩中稍微的在最底部停留一会儿，这样就能够使三头肌燃烧，并且受到刺激。
5.坐姿哑铃颈后臂屈伸
6.哑铃俯立臂屈伸
7.仰卧后撑
8.双杠臂屈伸
9.窄距俯卧撑
10.侧平拉
11.杠铃颈后弯举
12.坐姿臂屈伸
13.三头肌扩展
14.重锤下压
15.站立臂屈伸
16.绳索下拉
17.仰卧窄距杠铃臂屈伸
18.哑铃身后臂屈伸
19.仰卧后撑
20.仰卧屈臂上拉