吃这8种主食让体重不断下降
减脂期可以吃的主食。
【薯类主食】饱腹感极强，在同样含淀粉的情况下比白米面含有更多的矿物质和维生素。
1、土豆：继小麦、水稻和玉米之土豆是合国推广的第四主粮，既能,临增又生素C和部分B族维生素，能增加膳食纤维和钾。
【食用建议】: 尽量不要油炸，水意或者蒸可以保留更多营养成分。
2、红/紫薯：天然健康的小甜食，富含纤维,怕胖首选。
【食用建议】: 简单蒸煮就可以，烤的话合糖量会升高。
3、芋头：朴实无华，甜咸皆宜，碳水含量高，淀粉颗粒细，饱腹感强，完全可以代替精白面。
【食用建议】 : 注意过敏，另外需完全煮熟再食用。
4、山药：淀粉含量与红薯差不多，热量和升糖指数都比米饭低很多。
【食用建议】：去皮的时候注意黏液过敏。
【谷类主食】加工得当的全谷物，植物蛋白含量中等，饱腹感及矿物质含量大大超越精白面。
1、糙米：大米的加工精度等级越高，营养损失越多。
【食用建议】: 糙米合有较多的糊粉层，口感相对粗糙，建议细嚼慢咽。
2、玉米：作为四大主粮之一，维生素C和膳食纤维含量都不错，对血糖友好。
【食用建议】 : 玉米缺少色气酸和赖 气酸，可以偶尔用来替代米饭，不要一直吃。
3、燕麦片：作为全谷物代表，算是比较常见的一种粗粮，可溶性膳食纤维较为丰富
【食用建议】 : 选购燕麦片的时候，优选生燕麦片或者配料表只有[燕麦]味 道香香甜甜的[速溶麦片粉]千万不要选!
4、荞麦面：荞麦面很好的保留了维生素B 1,矿物质含量也不错。
【食用建议】: 别被名字忽悠了，买的时候看一下配料表，警惕[荞麦风味面条]。
主食作为我们日常饮食里最重要的食物之一,减脂期要吃主食!尽量选择低热量、低GI商饱腹的主食。
【碳水化合物】
三大营养素之一，也是身体供能的主要来源。摄入过少会低血糖，摄入过多会长脂肪
【GI(血糖生成指数)】
用于测量食物的消化和吸收的速率。及对血糖的影响，Gl值越低越利于减脂。低Gl<55;中G155~70;高GI>70。