30天改造计划，逆袭同龄人
健康管理篇——
1、坚持早起的习惯。
2、闹钟一响就起床，上床就关机睡觉。
3、每天早上起来先喝水。
4、早晚想5-10分钟，瑜伽30分钟。
5、戒糖，每个月奶茶不超过5杯。
6、每天午睡10-30分钟。
7、爱护牙银，每天用水牙线。
精致生活篇——
1、坚持每天涂防晒霜，护手霜。
2、每周最少敷保湿面膜2次。
3、每天画精致的淡妆上班。
4、提升衣品，买经典款式高品质衣服。
5、不跷二郎腿，注意坐着的体态。
6、走路抬头挺胸收腹，不玩手机。
7、每个月买一束鲜花放在书桌上。
8、尽量买极简黑白灰三色为主的日用品。
情绪养成篇——
1、管住自己的嘴，不说不过脑子伤人的话。
2、说话注意语速，不要太快。
3,不抱怨不传播负能量。
4、学会情绪管理，多微笑。
5、换位思考，多站在别人的角度考虑。
6、和自己和解，喜欢自己。
7、不对最亲的人说最伤人的话。
8、和孩子平等对话，理解和看见孩子的内心。
提升格局记录篇——
1、《我在故宫修文物》关于历史、人生感悟。
2、《河西走廊》了解文明时期的西夏王朝。
3、《二十二》关于那个年代慰安妇的内心世界。
4、《人生果实》生活很平凡，但爱很美。
5、《家园》蓝色星球的魅力。
6、《地球脉动》难以超越的经典神作。
7、《天地玄黄》人类发展独特的美。
8、《西南联大》传奇故事，爱国情怀。
认知提升书单篇——
1、心理学《也许你该找个人聊聊》《被讨厌的勇气》
2、历史类《中国通史》《万历十五年》
3、认知类《效率脑科学》《是我把你蠢哭了吗》
4、婚姻类《亲密关系》《爱的五种语言》
5、育儿类《儿童人格形成及培养》《如何说孩子才会听》
6、理财类《穷查理宝典》《财务自由之路》
7、文学英《悲惨世界》《罪与罚》
8、成长类《原则》《精准努力》
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