如果你遇到考试考得不太理想的情况，不要过于担心或自责。这是一个常见的心理反应，但是过度的自责或负面情绪只会让你的状态更加糟糕。下面是一些可以帮助你恢复良好状态的建议：
冷静思考: 不要过于情绪化和一时冲动的行为，先冷静下来，好好思考下一步应该怎么做。
寻求帮助：请老师或教授等专业人士帮助你分析失败的原因，并提供一些好的建议和方法，以便你下次考试做得更好。
分析失败原因：分析你的复习过程和考试策略，找出不足之处，并尝试制定合理的复习计划和策略，以便下次做得更好。
面对失败：接受失败并面对它。失败不是世界末日，相反，它是一个学习和成长的机会。通过认真分析失败的原因，你可以成长为更好的自己。
心理调适：如果你的负面情绪持续较长时间，并且影响到了你的生活和学习，那么建议寻求专业心理咨询师的帮助，以帮助你减轻压力和恢复心态。
最后，一定要相信自己，坚持努力，相信你能克服困难，取得更好的成绩。