便 秘排便吃什么好，可轻松排便？

Question

如题所述

Answer 1

缓解便秘通便的食物

1.柚子

柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。另外，柚子中含有一种生理活性物质——橙皮甙，这种物质可降低血液循环的粘滞度，减少血栓的形成。

2.南瓜

南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌排毒的作用。

3.洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。4.地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

5.绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6.燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

7.薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
8.小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
9.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

10.红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
11.胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

12.山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
13.芦笋

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。

14.莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

15.白萝
卜

萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

Answer 2

便秘是很多人都面临的问题，但是不用担心，只要我们合理饮食，调整生活习惯，就能轻松排便。吃什么可以帮助缓解便秘呢？让我来告诉你。
我们可以增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维是促进肠道蠕动的良好帮手，能够增加粪便的体积和柔软度，使其更容易排出体外。膳食纤维主要存在于水果、蔬菜、全谷类等食物中，例如苹果、香蕉、胡萝卜、豆类等。所以，在日常饮食中增加这些食物的摄入量，有助于改善便秘问题。
保持足够的水分摄入也非常重要。水分是稀释粪便的关键因素之一，如果身体缺水，粪便就会变得干燥硬结，导致排便困难。因此，每天喝足够的水（约8杯）对于预防和缓解便秘至关重要。还可以选择其他富含水分的饮品，如柠檬水、花果茶等。
饮食中的益生菌也能够帮助改善便秘。益生菌是一种有益于肠道健康的微生物，可以调节肠道菌群平衡，促进消化和吸收。通过摄入富含益生菌的食品，如酸奶、发酵乳制品、酸菜等，可以增加肠道内有益菌的数量，提高排便质量。
坚持适量运动也是促进排便的重要方式。适当的运动可以刺激肠道蠕动，帮助粪便顺利通过。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动方式，每天坚持半小时左右即可。保持规律作息、避免过度紧张和压力也对改善便秘问题有积极影响。
在日常生活中，我们可以通过增加膳食纤维摄入量、保持足够水分摄入、摄取富含益生菌的食物以及适量运动来改善便秘问题。良好的生活习惯和饮食结构也对便秘的缓解有重要作用。如果便秘问题严重或持续时间较长，建议及时就医咨询专业医生的意见。
希望我的回答对你有帮助，便秘问题不再困扰你，祝你身体健康、轻松排便！

Answer 3

我之前也是这样，吃乳酸菌素片调理好了。这种情况就是肠道菌群失调，有益菌减少，有害菌增加，肠道蠕动减慢，导致排便困难，此时采取养菌的方式百度每天嚼几片乳酸菌素片，可帮助肠道源源不断的养出适合自身体质的有益菌，来平衡肠道菌群，肠道太平了，经常便秘自然就得到改善了。我吃的是江中利活乳酸菌素片，采用鲜牛奶发酵制成的片剂，耐高温易存放，酸甜可口，奶香浓郁。如果你便秘情况较为严重，也可以把乳酸菌素片联合乳果糖这类通便药一起吃，这类药物易伤肠道，搭配着乳酸菌素片吃既可解决经常便秘问题，也可以保护肠道，减少通便药对肠道的损伤。本回答被提问者采纳

Answer 4

生瓜子，香蕉都可以